Вправи для рук в домашніх умовах

Багато хто помічає, що під час схуднення руки все одно залишаються непривабливими з обвислій шкірою. Вся справа в тому, що ця частина тіла потребує окремої навантаженні, тому необхідно виконувати комплекс вправ для рук для жінок. Багато хто думає, що подібні тренування зроблять верхні кінцівки чоловікоподібними, але це не так, адже для цього потрібно займатися з великою вагою і вживати спортивне харчування. Представлені вправи сприятимуть зменшенню кількості підшкірного жиру і зміцненню м`язової маси. Завдяки тренуванням можна отримати в результаті пропорційне тіло.

Ефективні вправи для рук в домашніх умовах

Є вправи, які виконуються з власною вагою, наприклад, віджимання, а для більш ефективного тренування варто використовувати додаткове навантаження - гантелі. Якщо такого інвентарю будинку немає, то використовуйте звичайні пластикові пляшки, наповнені водою або піском. Займатися потрібно 2-3 рази в тиждень, повторюючи вправи в 2-3 підходу, роблячи 12-15 разів. Можна скласти окремий комплекс або включити вправи для рук в свою основну тренування. Починати потрібно з розминки, щоб розігріти тіло і підвищити ефективність виконання основного комплексу. В даному випадку можна згадати вправи зі шкільної програми, наприклад, різні обертання руками, «Млин», стрибки з махами і ін. Тривалість розминки - 10-15 хв. Закінчувати тренування варто розтяжкою.

Кращі вправи для рук:

Віджимання від стіни. Якщо важко виконувати вправу від статі, то підійде цей варіант. Віджимання дають навантаження на руки, груди і плечі. ІП - встаньте біля стіни, отшагнув від неї. Упріться в неї руками, тримаючи лікті біля тулуба. Завдання - видихаючи, почніть згинати руки в ліктях, направляючи тіло до стіни. Вдихаючи, поверніться в ВП. Важливо тримати спину весь час прямої.

Розведення рук. Ця вправа для рук ідеально для будинку, оскільки для нього потрібні тільки гантелі. Щоб отримати подвійну користь, пропонуємо тримати ноги піднятими, а це призведе до того, що прес буде перебувати в напрузі. ІП - розташуйтеся на спині, зігніть ноги, щоб отримати прямий кут. Руки тримайте вкупі над грудьми, а потім, розводьте їх в сторони, при цьому вони повинні бути трохи зігнутими в ліктях. Стосуватися статі гантелі не повинні, що дозволить утримувати напругу. Після цього виконайте зведення, повернувшись в ВП.

Тяга гантелей до підборіддя. Це ефективна вправа для рук, а точніше для трицепсів. ІП - встаньте, тримаючи в руках гантелі. Завдання - підтягуйте гантелі до підборіддя, направляючи лікті вгору. Важливо піднімати плечі і лікті, при цьому долоні повинні знаходитися внизу.

ефективні вправи для рук в домашніх умовах

Зворотні віджимання. Ця вправа для рук в домашніх умовах можна виконувати від статі, а також, спираючись на піднесеність, наприклад, можна використовувати стілець. ІП - розташуйтеся на підлозі, відведіть руки назад, направивши пальці до тіла. Підніміть корпус і тримайте руки прямими. Завдання - згинайте руки, опускаючи сідниці вниз, але вони не повинні торкатися підлоги. Після цього поверніться в ВП.

Розгинання рук з гантелями. Ця вправа дає хороше навантаження на трицепс. ІП - встаньте, тримаючи в руках гантель над головою. Руки повинні бути трохи зігнутими в ліктях. Завдання - виконуйте згинання та розгинання в ліктях, але при цьому вони повинні знаходитися в нерухомому стані, тобто не рухатися в різні боки. Передпліччя по час виконання всього вправи повинні знаходитися в перпендикулярному по відношенню до підлоги положенні.

На завершення хотілося б сказати про те, що важливо поєднувати регулярні заняття спортом з правильним харчуванням, в іншому випадку розраховувати на отримання хорошого результату не варто.