Які вправи для очей необхідні?

Постійна робота за комп`ютером, дрібний шрифт текстів, напруга, стреси не проходять даром. І страждає, в першу чергу, зір. Це складає певні незручності в житті. Але зір можна поліпшити. Перш ніж зважитися на хірургічне втручання або лазерну корекцію, чи не краще спробувати почати регулярно виконувати прості, але ефективні вправи для очей.

• 1. Три ефективних комплексу вправ для очей
• 1.1. покращуємо кровообіг
• 1.2. Скажемо «ні» короткозорості
• 1.3. Геть втому

Три ефективних комплексу вправ для очей

Всі проблеми із зором, так чи інакше, пов`язані зі зміною форми і положення очного яблука, внаслідок чого знижується здатність фокусувати зображення на сітківці. Спеціальні вправи допоможуть поліпшити кровообіг в органах зору, зняти втому. Тренування заснована на поєднанні відпочинку і напрузі очей. Але щоб домогтися успіху, виконувати їх потрібно регулярно. Кожна вправа відніме зовсім небагато часу, повторювати їх слід два рази в день.

Дуже важливо чітко дотримуватися всіх рекомендацій, стежити за диханням, дотримуватися темп і інтенсивність. Вправи для очей може поєднувати в собі всі три комплексу або один з них, який більше сподобається. Головне, не лінуватися і не пропускати. Через деякий час зір значно покращиться.

Комплекс №1. покращуємо кровообіг

Часто причиною зниження якості зору є недостатній кровообіг в районі очних нервів і м`язів. Щоб впоратися з цією проблемою, досить проробляти нескладний масаж очей. Для цього середнім і вказівним пальцями «креслите» вісімки від нижнього краю ока до носа і від верхнього краю над бровами. Повторювати маніпуляцію слід до 15 разів. Легкі натискання на очі, погладжування, розминка теж роблять дуже хороший ефект, будучи елементами масажу.

Вправи для очей в поєднанні з масажем значно покращують кровообіг. Але повторювати їх слід не менше 6 разів.

• Дивіться вліво-вправо строго по горизонтальній лінії.
• Повторіть вправу, але тепер по вертикалі.
• Обертання зіницями спершу за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
• Швидко і інтенсивно заплющує і розслабляйте очі.
• Направляйте погляд по діагоналі - від нижнього лівого кута до правого верхнього.
• Затримайте палець на переніссі і подивіться на нього. Ви повинні побачити його двома очима.
• Моргніть швидко.
• Позначте на вікні гурток. Позаду нього повинен бути якийсь значний об`єкт, наприклад, дерево. Відійдіть від вікна на 2 м і переводите черзі погляд з позначки на склі на об`єкт і навпаки.

Час виконання комплексу 5 хвилин.

Комплекс №2. Скажемо «ні» короткозорості

Повторюючи тренування для очей 5 разів протягом дня, можна призупинити прогресування короткозорості. При тривалій роботі за монітором, комплекс рекомендується повторювати щогодини. Вправи виконуються сидячи на стільці.

• На глибокому вдиху відхилитися назад, на видиху податися вперед.
• Відкинувшись на спинку стільця, сильно зажмурте очі. Відкрити їх і випрямитися.
• Поставити руки на талію. Повернути голову так, щоб було видно правий лікоть. Повторити те ж саме в ліву сторону.
• Підняти погляд вгору і обертати зіницями за годинниковою стрілкою, потім навпаки.
• Витягнути руки вперед і зупинити погляд на кінчиках пальців. На вдиху піднімайте руки вгору, на видиху - опускайте. Голова при цьому зафіксована.

Комплекс вправ необхідно повторювати від 3 до 5 хвилин.

Комплекс №3. Геть втому

Наступні вправи для очей підходять навіть людям з відмінним зором в цілях профілактики, а також для зняття напруги.

• Очі відкриті. Плавно і повільно креслите поглядом вісімка в повітрі. Дихайте рівно і спокійно.
• Витягніть вперед і підніміть до рівня очей праву руку. Чи не відривайте погляду від великого пальця 5 секунд. Плавним рухом відведіть руку направо, продовжуючи дивитися на палець. Але голова повинна залишатися зафіксованої.
• Знайдіть перед собою будь-якої віддалений об`єкт і дивіться на нього кілька секунд. Подивіться на палець, тримаючи його на відстань 30 см від очей. Потім опустіть руку і знову подивіться на об`єкт.
• Підніміть руку так, щоб відстань між великим пальцем і очима було 30 см. Дивіться на кінчик пальця п`ять секунд. Після чого прикрийте праве око і знову дивіться на палець стільки ж. П`ятисекундний перерву, потім повторити вправу тепер з лівим оком. Під час виконання вправи не відривайте погляд від пальця.

Цей комплекс виконується 7 хвилин.

Тренування очей не завадить нікому. При регулярному виконанні вправ очі втомлюються значно менше. Навіть якщо не вийде повернути стовідсотковий зір, то вдасться зупинити його погіршення.