Гімнастика для очей по аветісову

Абсолютно всі офтальмологи радять виконувати вправи для тренування акомодації. Одним з найбільш рекомендованих комплексів в цій області вважається гімнастика для очей по Аветісову. Вона служить прекрасною профілактикою розладів зору, а також ефективним способом відновлення його гостроти. Вправи легко виконувати навіть на робочому місці, під час обідньої перерви.

На чому заснована гімнастика для очей Аветісова?

Принципи, на яких базується дана техніка відновлення зору:

• зміцнення очних м`язів;
• доведення правильних рухів очного яблука до автоматизму;
• тренування акомодації;
• поліпшення циркуляції внутрішньоочної рідини і крові в сітківці.

Для досягнення зазначених цілей важливо виконувати вправи регулярно протягом тривалого часу.

Як проводиться гімнастика для очей Аветісова?

Перед тренуванням потрібно сісти на стілець, випрямити спину і максимально розслабитися.

Гімнастика для очей по Аветісову в картинках з коментарями:

1. Заплющити очі, щільно стискаючи повіки, на 5-8 секунд, після цього широко відкрити очі і постаратися не моргати близько 10 секунд.
2. Поводити очними яблуками вправо-вліво кілька разів.
3. Здійснювати вертикальні рухи очима, а саме - вгору і вниз протягом 6-8 секунд.

4. Вирощують очними яблуками по напряму ходу секундної стрілки 5 секунд, а потім - навпаки, теж 5 секунд.
5. Звести погляд в нижній правий і перевести його в верхній лівий кут. Те ж саме зробити для протилежного боку. Повторити кілька разів.
6. Випрямити вказівний палець або взяти в руку олівець. Витягнути його перед собою, після чого повільно наближати до носа, фокусуючись на кінчику пальця або олівця. Довести предмет до перенісся, потримати там 5-6 секунд.
7. Уважно дивитися вдалину, можна зосередитися на якомусь предметі (2-3 секунди). Різко поставити олівець перед очима на відстані повністю витягнутої руки (близько 30 см), сфокусуватися на ньому, дивитися 4-5 секунд. Знову подивитися вдалину. Повторити 12 разів.

8. Вирізати з липкою яскравого паперу кружок діаметром від 3-х до 5 мм, прикріпити його до шибки на рівні очей. Переводити погляд з паперової мітки на об`єкти за вікном і назад, повторити 11-12 разів.

9. Повільно змалювати очними яблуками цифру 8, повторити не менше 6 разів.
10. Зробити таке ж вправу, як в пункті 1.
11. Витягнути руку перед собою (на рівні очей), відігнути великий палець вгору. Сфокусуватися на його кінчику. Повільно відвести руку, не згинаючи її, вліво, продовжуючи стежити очима за пальцем. Те ж саме зробити для іншої сторони. Повтор - 5-7 разів.

12. Прикрити повіки, розслабитися. Вказівні пальці обох рук помістити на зовнішню сторону ока, легко помасажувати.
13. Чи не підводячи повік, зробити обертальні рухи очними яблуками спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Відео: Аветисов С.Е. - Директор "ФГБУ НДІ очних хвороб РАМН", академік РАМН, професор

Відео: гімнастика для очей по Аветісову