3 Ефективність комплексу гімнастики для очей

Здоровий спосіб життя нині в моді. Багато хто займається фітнесом, відвідують спортзал. Але далеко не всі пам`ятають, що гімнастика важлива не тільки для тіла, але і для наших очей. Навантаження на органи зору колосальна. Монітори, читання, стреси не додають здоров`я. Гімнастика для очей важлива не тільки для людей з поганим зором. Навіть при «одиниці» необхідно періодично здійснювати вправи, що допомагають зберегти гостроту зору на довгі роки.

Зміст

1. Гімнастика для підтримки і поліпшення зору
2. Лікувальна зорова гімнастика
3. Гімнастика для зміцнення очних м`язів

Гімнастика для підтримки і поліпшення зору

Цей комплекс допомагає тренувати очні м`язи, за рахунок яких відбувається робота очей. Кожну вправу потрібно виконувати від 5 до 30 разів, переходячи поступово до більш складної навантаженні. Найкраще робити гімнастику вранці або перед сном. Якщо ви носите контактні лінзи або окуляри, зніміть їх перед виконанням.

Покращуємо кровообіг. Дві хвилини швидко моргаємо.
Ставимо крапку на склі. По черзі дивимося то на об`єкт за вікном, то на точку. Згодом можна ускладнити вправу, фокусуючи погляд на чотирьох об`єктах, розташованих на різній відстані.
Сильно заплющити очі на 5 секунд, після розкрити очі дуже широко. Це допомагає зміцнити м`язи століття, розслабленню очних м`язів і посиленню кровообігу.
Розігріти долоні тертям одна об одну, і прикрити ними очі. Пальці схрестити на середині чола. Закривши очі, уявити щось приємне.
Переводимо погляд вгору-вниз. Амплітуда максимальна.
Поглядом малюємо коло за годинниковою стрілкою, потім назад.
Рухаємо очима по діагоналі.
Малюємо поглядом квадрат.
Направляємо погляд спочатку по опуклою дузі, потім - по увігнутою.
Малюємо очима ромб.
Креслимо поглядом вісімки.
Пишемо букву S спочатку вертикально, потім - горизонтально.
Малюємо вертикальну дугу. Спочатку рухаємося за годинниковою стрілкою, потім - навпаки.
Уявімо квадрат. Направляємо погляд по діагоналі з одного кута в інший.
З силою зводимо зіниці до перенісся, приставивши палець до носа.
Завершуємо гімнастику частим морганням.

Лікувальна зорова гімнастика

Лікувальна гімнастика для очей рекомендована людям, що страждають на короткозорість, далекозорість, а також при віковому ослабленні зору. При відшаруванні сітківки виконувати ці вправи заборонено. При наявності інших офтальмологічних захворювань необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем.

Вправи виконують 1-2 рази протягом дня. У перші три дні кожну вправу потрібно повторювати по три рази. Потім з кожним днем число повторів збільшується на один, поки не досягне 12. Через 2 місяці кожну вправу слід виконувати 2 рази по 12 повторів.

Перед гімнастикою необхідно провести пальминг протягом 30 секунд. Також його потрібно повторювати 10 секунд між кожним вправою.

Погляд рухається вліво до упору, зупинитися на 2 секунди. Повторити в праву сторону.
Підняти погляд вгору, зупинитися на 2 секунди, потім - вниз.
По діагоналі направити погляд вгору-вліво, потім вправа-вниз. Кожен раз затримувати погляд на 2 секунди.
Звести очі так, щоб побачити міжбрів`ї, дивитися 2 секунди. Опустити погляд, щоб побачити кінчик носа. Дивитися 2 секунди.
Поглядом малювати ромби зліва-направо. Направити погляд вліво по горизонталі, потім до центру і вгору до кінця. Потім подивитися вправо, потім знову до центру і вниз. У кожній точці робити паузу 2 секунди.
Повторити вправу в зворотному напрямку.
Вправа повторюється, але вгорі погляд фіксується на переніссі, а внизу - на кінчику носа.
Повторити в протилежну сторону.
Направити погляд горизонтально вліво і повільно креслити очима кола. Повторити в протилежну сторону.
Погляд рухається вгору по діагоналі в ліву сторону, а потім вниз по вертикалі. Потім знову по діагоналі в правий бік наверх. І знову вниз по вертикалі. У кожній точці зупинятися на 2 секунди.
Вправа повторюється в протилежному напрямку, починаючи з руху в ліву сторону вниз.
Малювання вісімок. Звести очі до кінчика носа і направляти погляд в ліву сторону вниз, окреслюючи велике коло за годинниковою стрілкою. Коло має зімкнутися на переніссі. Потім рух триває в праву сторону вниз. Тепер малюємо коло проти годинникової стрілки, повертаючись до перенісся.
Вправа повторюється, але рух йде в праву сторону вгору.
На відстані витягнутої руки поставити вказівний палець. Зафіксувати погляд на кінчику і повільно просувати його до перенісся і назад.
Переводити погляд на віддалений предмет і назад.
Заплющити очі і відкривати очі по черзі по 5 секунд.
Часто моргаємо протягом 10 секунд.

Всі вправи виконуються плавно. При виникненні болю амплітуду слід зменшити.

Гімнастика для зміцнення очних м`язів

Наступна гімнастика для очей поліпшить кровопостачання м`яза, яка відповідає за фокусування зору і зміна форми кришталика.

Заплющує 5 разів по 5 секунд.
Часто моргаємо протягом 1-2 хвилин.
Стежимо за вказівним пальцем, по черзі наближаючи і видаляючи його.
Масажуємо легкими рухами повіки.
Витягнути перед собою руку на відстані 30 см і подивитися на вказівний палець двома очима. Потім лівою рукою закрити ліве око, знову дивитися на палець 5 секунд. Повторити, закриваючи праве око. Ця вправа розвиває бінокулярний зір.
Праву руку відвести в сторону, повільно рухати її спочатку вліво, потім назад - вправо. Стежити за пальцем, не повертаючи голови. Повторити те ж саме з лівою рукою.
Трьома пальцями натиснути на повіку закритого очі на 2 секунди. Виконати 3-4 рази.
В районі надбрівних дуг зафіксувати шкіру вказівними пальцями. Повільно закрити очі, відчувши опір м`язів. Повторити 10 разів.
Розташувати пальці так: вказівний - на зовнішній кут століття, середній - посередині, безіменний - в кутку очі. Поступово закривати очі, долаючи невеликий опір. Повтор 10 разів.

Дуже корисно влаштовувати своїм очам гідромасаж, вранці і ввечері ополіскуючи їх. Вранці це роблять спочатку гарячою водою, потім холодною. Увечері - навпаки. Гімнастика для очей допомагає їм відпочити, зміцніти м`язам, поліпшити харчування зорових нервів, а, як наслідок, зберегти зір на довгі роки.