Вправи від болю в спині

Біль у спині може з`явитися з різних причин, але в більшості випадків це пов`язано з неправильним положенням хребта протягом дня. На сьогоднішній день існують ефективні вправи ЛФК для спини, які дозволяють позбутися від больового синдрому. Рекомендується сходити до лікаря, щоб виявити першопричину болю.

Вправи від болю в спині

Найчастіше біль в області спини з`являється через перенапруження попереку. Прості вправи допоможуть після важкого робочого дня або після підняття тяжкості. Розглянемо кілька варіантів, з яких можна скласти комплекс.

скручування. Розташуєтеся на підлозі, на спині, зігнувши ноги в колінах. Руки розставте в сторони, щоб створити додатковий упор. Підніміть ноги вгору, не випрямляючи колін, а потім опускайте їх, то вліво, то вправо. У кожній точці затримуйтеся на 15 сек. і в наступних тренуваннях збільшуйте час. Робіть вправу на видиху без різких рухів.

Махи ногами. Наступна вправа підходить як для хворої спини, так і в якості профілактики. Розташуєтеся на спині, а руки помістіть під голову. Підніміть одну ногу вгору і, не змінюючи висоти, відведіть її в сторону. Після по такому ж шляху поверніть її у вихідне положення. Важливо під час вправи не відривати плечі від підлоги.

«Кошик». Щоб позбутися про біль в спині, необхідно виконувати розтяжку. Розташуєтеся на животі і, прогнувшись у попереку, візьміться руками за гомілки. Постарайтеся витягнутися, і залишіться при максимальній напрузі. Можна погойдатися взад-вперед.

«Кобра». Розташуєтеся на животі і, впираючись руками в підлогу, гарненько прогніться в спині, щоб стати схожою на кобру. Голова повинна бути відхиленою назад. Затримайтеся на деякий час і опустіться. Важливо робити все плавно, опускаючи хребець за хребцем. Пам`ятайте - ніяких різких рухів.

Вправи з палицею для спини

Ноги поставте на ширині плечей, в руки візьміть палицю і опустіть її вниз. Вдихаючи, підніміть руки вгору, затримайтеся на пару секунд, а потім на виході нахиліться вниз, намагаючись доторкнутися палицею до статі. Зупиніться в такому положенні на півхвилини, але не затримуйте дихання. Слідкуйте за тим, щоб коліна залишалися прямими.

Наступна вправа для здорової спини допомагає зберегти правильну поставу. Руки потрібно зігнути в ліктях і підтягти до себе палицю. Витягніть руки перед собою і тримайте їх паралельно ногам, і нахиліться вперед. Залишайтеся в максимальній точці деякий час і повертайтеся в початкове положення.