Як пережити ПМС?

Близько 20% жінок пощастило - вони ніколи не відчували «принади» ПМС, що не скажеш про інших. У 1948 році вченими було доведено, що ні шкідливий характер, а гормони є винуватцями перепадів настрою, істерик, капризів і т.д.

Причини виникнення передменструального синдрому

До сих пір вчені не прийшли до єдиної думки, тому виділяють 2-е найбільш часто зустрічаються причини:

Низький рівень прогестерону і надлишок естрогену в організмі. Ці гормони безпосередньо впливають на деякі види болю, у першу чергу - головний, а також сприяють перепадів настрою.
Водна інтоксикація, тобто порушення в організмі водно-сольового обміну.

Є ще думки, що на ПМС недостатньо впливає кількість вітамінів і корисних речовин.

форми ПМС

Всього існує 4 різних форми цього захворювання:

Нервово-психічна. Ця форма пов`язана з емоційним станом. Так у молодих дівчат це проявляється агресією і т.п. У більш дорослих жінок такий вид ПМС виражається тугою, смутком, депресією і т.п.
Набрякла. В цьому випадку у жінок набухає груди, виникає набряклість обличчя, ніг, а також збільшується пітливість.
Цефалгіческая. Сприяє появі головного болю, запаморочення, слабкість і нудоти.
Кризовая. Найкритичніша форма, яка виражається болем у грудях, збільшенням серцебиття і т.п.

Як пережити ПМС?

Повністю позбавитися від цієї проблеми не вийти, але полегшити свій стан все-таки можливо.

Намагайтеся їсти, як можна частіше, не менш 5-ти разів на день. Таким чином, ви зможете позбутися від дратівливості.
Намагайтеся кілька разів на тиждень є лосось або тунець, так як в цій рибі знаходяться омега-3жірние кислоти, які сприяють поліпшенню психологічного стану і зменшують депресію. А що стосується м`яса, то його краще в такі дні взагалі не употребять.
Виключіть на цей період зі свого меню продукти, які містять багато солі або цукру. А все, тому що сіль викликає набряклість в організмі, а цукор безпосередньо впливає на перепади настрою.
Додайте в свій раціон харчування продукти, в яких міститься вітамін В6 і магній, це може бути мигдаль, банани, квасоля і насіння. Якщо цієї кількості буде недостатньо, то приймайте спеціальні препарати.
У цей період їжте багато свіжих овочів і фруктів, так як в них міститься багато вітамінів, які дуже необхідні організму, особливо в такий час.
Що стосується дозволених напоїв, то віддайте свою перевагу чаю і соків, а ось від кави краще відмовитися, так як воно сприяє збільшенню нервозності.
Недавні дослідження показали, що препарати з глюконатом і карбонатом кальцію допомагають зменшити біль, зняти напругу в м`язах і позбутися від спазмів.
Постарайтеся захистити себе від будь-яких стресів, менше зустрічайтеся з людьми, які вас дратують, що не переробляти, краще більше відпочивайте.
Не забувайте про фізичні навантаження, так як вони сприяють появі в організмі гормону ендорфіну, який покращує самопочуття. Під час ПМС ходите на тренування, тільки режим занять повинен бути щадним. Добре в цей період допомагає йога, дихальна гімнастика і т.п. Якщо займатися спортом зовсім не хочеться, тоді замініть його сексом.
Спіть не менше 8 годин на день, так як здоровий сон допомагає відпочити і набратися сил.

Якщо під час ПМС ви відчуваєте сильний біль і навіть непритомнієте, обов`язково звернися до лікаря, який зможе допомогти з цим. Може всьому виною гормональний збій або інші більш серйозні проблеми зі здоров`ям.