Продукти, корисні для серця

З кожним роком кількість людей з серцевими проблемами збільшується. Щоб уникнути подібних захворювань, рекомендується включити в свій раціон харчування корисні продукти для серця.

наукові експерименти

Вчені довели, що їжа, до складу якої входить кверцетин, сприяє зменшенню ризику виникнення проблем з серцево-судинною системою. До них відноситься цибулю, вино і яблука. Крім цього, сприятливо позначаються на роботі серця жирні кислоти омега-3, які знижують рівень холестерину і покращують стан судин. Найбільше їх в морепродуктах.

Які продукти корисні для серця і судин?

Щоб знизити ризик розвитку захворювань і поліпшити роботу серця рекомендується включити в свій раціон харчування такі продукти:

1. Вівсяна крупа. До її складу входить калій і омега-3, а також клітковина, що сприяє зниженню холестерину в крові і поліпшенню стану судин. Дуже важливо вибирати крупу грубого помелу.
2. Сьомга і лосось. Ці продукти харчування корисні для серця і допомагають нормалізувати тиск, досить з`їдати всього 3 страви на тиждень. При регулярному вживанні лосося можна поліпшити згортання крові і зменшити ризик виникнення інфаркту.
3. цитрусові. У цих самих корисні продукти для серця міститься аскорбінова кислота, яка зміцнює стінки судин, знижує рівень «поганого» холестерину і ризик розвитку тромбоутворення. Окремо варто виділити грейпфрут, в якому містяться глікозиди, позитивно позначається на роботі серця, а також вітамін Р, що збільшує еластичність судин.
4. авокадо. Цей фрукт є просто незамінним для серця, так як він допомагає знизити рівень «поганого» холестерину. Є в цьому продукті ферменти, сприяють швидшому засвоєнню каротиноїдів, які теж сприятливо позначаються на діяльності серця.
5. гранат. Є в цьому фрукті речовини, які покращують кровообіг і активують кровотворення, а також вони знижують рівень холестерину в крові.
6. Оливкова олія. Воно заслужено входить в список продуктів корисних для роботи серця, так як в ньому міститься велика кількість мононенасичених жирів, які ефективно борються з бляшки холестеринів і тим самим протистоять закупорки судин. Такими властивостями володіє масло, яке піддавалося мінімальної обробці.
7. горіхи. Вчені Британії довели, що фісташки сприятливо позначаються на діяльності серцево-судинної системи, так як в їх склад входить речовина, яке сприятливо позначається на обмін холестерину в організмі. Також корисні і інші горіхи, так як вони містять в собі омега-3.
8. ягоди. Ці продукти корисні для роботи серця, оскільки в їх склад входить протизапальні речовини, які у великій мірі зменшують ризик виникнення захворювань серця. Наприклад, в чорниці і винограді, а, отже, і у вині, міститься антиоксидант, який має здатність стимулювати обмін холестерину в організмі.

Корисні поради

Дуже важливо знати не тільки те, що корисно для серця, а й як вживати ці продукти. Щоб отримати максимальний ефект, потрібно дотримуватися деяких правил:

1. Повністю виключіть зі свого раціону харчування продукти з консервантами.
2. Вибирайте максимально натуральні продукти і тільки у перевірених постачальників.
3. Готувати корисні продукти для серця необхідно на пару, запікати або ж гасити.
4. Відмовитися від вживання або обмежити до мінімуму потрібно сіль і цукор.
5. Дотримуйтеся правильного харчування і регулярно займайтеся спортом.

Відео: 10 продуктів, корисних для шкіри

Відео: П`ять продуктів, корисних для серця

Відео: Корисні для серця продукти