Дефекти стопи коригуються гімнастикою

Масаж і інші лікувальні елементи як засоби від болю в ногах

Плоскостопість - це просто діагноз. Так запевняють люди, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом і подорожують по світу. Вони вже переконалися, що захворювання ніг можна пом`якшити, якщо застосувати комплексне лікування, важливою частиною якого є гімнастика від плоскостопості. Але відчутний ефект вона дає за умови застосування масажу і носіння ортопедичних устілок.

Причому, як повідомляється на форумах, на початковій стадії захворювання можна його перемогти за допомогою нескладних методів лікування. Наприклад, найпростіша гімнастика ніг при плоскостопості включає в себе лікувальну ходьбу. Добре походити на носках, піднявши руки, а потім - на п`ятах, руки при цьому зафіксувавши на талії. Після цього намагаємося ходити на зовнішніх склепіннях стоп.

Пальці ніг повинні бути зігнуті, а руки -удержіваться на поясі.

Не залишається без уваги і зовнішня сторона стоп.

Спираючись на неї, ми намагаємося утримати стопами ніг тенісний м`яч. Така гімнастика при плоскостопості передбачає відведення для кожного з варіантів лікувальної ходьби 20 - 30 секунд.

До слова сказати, лікувальна гімнастика при плоскостопості може частково входити в індивідуальну програму ранкової гімнастики. Окремі вправи рекомендується застосовувати в комплексі фізичних вправ в дитячих установах для профілактики плоскостопості.

Багато з нас чули про те, як важливо дбати про зміцнення власного здоров`я. Це можна сказати і щодо лікування плоскостопості. Часто людина сама винна в тому, що захворювання швидко переходить в більш складну форму. Наприклад, гімнастика при плоскостопості 2 ступеня включає в себе близько 20 вправ.

Гімнастика для лікування плоскостопості повинна бути регулярної і по 15 - 20 хвилин кожен день. Причому, кожну вправу необхідно повторювати по кілька разів. І так протягом 1,5 - 2-х років. Якщо займатися регулярно, повністю перемогти хворобу навряд чи вдасться, але уникнути операції можна. Дещо іншу роль виконує лікувальна гімнастика при плоскостопості 3 ступеня. Вона потрібна більше для уповільнення перебігу артрозу. Можна її застосовувати і в процесі реабілітації після оперативного втручання.

На переконання лікарів, плоскостопість 3-го ступеня лікувати консервативними методами не має сенсу. Але слід пам`ятати, що завжди можна займатися гімнастикою при плоскостопості і досягати певних успіхів. Ідеального лікування домогтися важко, але, як свідчать відгуки, люди з плоскостопістю грають в футбол, займаються акробатикою, пішим туризмом. Все це можливо, якщо грамотно розподілити навантаження по стопі.

Гімнастика для ніг при плоскостопості передбачає цілий комплекс механічних вправ, частина з них можна виконувати, сидячи на стільці. Ноги слід тримати на ширині ступні. Спочатку працюємо на згинання та розгинання пальців ніг. Виконуємо по 20 разів. Стільки ж працюємо стопами.

Продовжуючи виконувати комплекс лікувальної гімнастики при плоскостопості, спираємося поперемінно на зовнішній край однієї й іншої стопи.

Потім піднімаємо і опускаємо великий палець однієї й іншої ноги. В даний комплекс вправ лікувальної гімнастики при плоскостопості входить і наступне. Слід поставити шкарпетки разом, п`яти нарізно і піднімати по черзі стопи.

Після того, як виконаємо його 15-20 разів для кожної стопи, переходимо до наступного. Пальцями і прилеглою частиною підошви однієї ноги намагаємося ковзати вгору по передній внутрішньої гомілки інший. Вправу можна ускладнити, попередньо захопивши пальцями ковзної ноги шматок тканини. Корекційна гімнастика при плоскостопості може включати в себе і наступну вправу.

Знову ноги ставимо п`ятами нарізно і зводимо і розводимо шкарпетки. П`яти при цьому залишаються на місці. Далі ставимо стопи поруч, згинаємо пальці і спираємося ними об підлогу. Для наступної вправи знадобиться тенісний м`яч. Спираємося про нього однією ногою і катаємо круговими рухами. Далі внутрішніми краями стоп затискаємо м`яч і намагаємося одну стопу підняти, а іншу опустити.

Іноді коригуюча гімнастика при плоскостопості нагадує своєрідну гру, ніж особливо подобається дітям. Для виконання наступної вправи потрібно довгий шматок тканини. Отже, ноги тримаємо на ширині ступні, а пальцями ніг пересуваємо клапоть ближче до п`ят. Наступна вправа також нагадує гру. Спочатку розсипаємо по підлозі гудзики, а потім збираємо їх пальцями однієї й іншої ноги.

До наступного тренування стоп необхідно покласти на підлогу качалку. Її слід катати ногами вперед і назад. Ці елементи тренувань можуть входити в вправи при поздовжньому плоскостопості. Зауважимо, що дане захворювання 1-й або 2-го ступеня, а також поздовжнє плоскостопість в початковій стадії не зважають перешкодою навіть при вступі до різні військово-навчальні заклади. В останньому випадку рекомендується активна гімнастика при поперечному плоскостопості.

Але лікарі застерігають, що систематичне застосування надмірних навантажень може привести до зворотного результату. В інших випадках тренування здатні уповільнити процес деформації стопи. Це слід враховувати людям з дуже великою вагою і з генетичною схильністю. Встановлено, що 3% людей, які страждають плоскостопістю, отримали таку особливість у спадок. Цим категоріям показана регулярна коригуюча гімнастика для профілактики плоскостопості.

Всім нам корисні розумні фізичні навантаження. Відмовлятися від них не можна навіть при діагностуванні деформації стопи 3-го ступеня. Встановлено, наприклад, що регулярна гімнастика для стоп при поперечному плоскостопості сприяє зміцненню задіяних м`язів і зв`язок. Тренуватися краще вранці, коли м`язи готові засвоювати навантаження.

Крім того, протягом дня слід знаходити час, щоб бути схожим на носочках.

Ті люди, кому допомогла гімнастика при поперечному плоскостопості, стверджують, що щодня пробігають по 2-3 км. Але в 30-хвилинну розминку обов`язково включають ходьбу на шкарпетках і склепіннях стоп. Відзначається також, що для поліпшення лімфо - і кровообігу і зміцнення м`язів можна застосовувати цілком доступні процедури. Це лікувальний масаж і гімнастика при плоскостопості.

Діючи в комплексі, ці процедури не тільки тренують опорно-руховий апарат, а й сприяють утворенню суглобової рідини, яка необхідна для нормальної роботи суглобів. Масаж, як і елементи гімнастики, можна виконувати вдома. Починати слід з опрацювання литкового м`яза. Потім переходимо до ахіллового сухожилля, зовнішній стороні гомілки, тильній стороні стопи, підошві, повертаємося до литкового м`яза, і закінчуємо масажем підошви.

Не будемо забувати, що найкраща схема процедури лікувальної гімнастики при плоскостопості принесе більше відчутну користь, якщо буде комбінуватися з різними форми і засобами. У лікуванні практикуються додатково фізіотерапевтичні процедури і носіння ортопедичних устілок.

Відео: Спіральна гімнастика для щелеп

Відео: Суглобова гімнастика. Чому навчають у Центрі Норбекова # 02.