Гімнастика для суглобів

Лікувальна гімнастика для суглобів необхідна практично кожному з нас, тому що часто ми ведемо малорухливий спосіб життя або працюємо в такому шаленому ритмі, що просто ніколи озирнутися і подивитися на своє здоров`я: а чи все у нас в порядку? Як правило, до регулярних заняттям своїм здоров`ям ми вдаємося лише тоді, коли це стає просто життєво необхідною.

Отже, що мають на увазі під лікувальною гімнастикою при захворюванні суглобів? У гострій стадії хвороби все заняття необхідно узгоджувати з лікарем, щоб не нашкодити. Навантаження на суглоб в цей час повинна бути дуже делікатної. І пам`ятайте: лікування суглобів гімнастикою можливо тільки при комплексному підході - це і лікування лікарськими препаратами, і теплові процедури, і масаж.

Після поліпшення стану при виборі гімнастики для хворих суглобів керуйтеся головним принципом - суглоб обов`язково повинен рухатися, але при цьому навантаження, надмірних зусиль, ударів, поштовхів бути не повинно. Хороший комплекс повинен містити в собі лікувальну гімнастику для колінних і тазостегнових суглобів, а також гімнастику для плечового, ліктьового, променево суставов.Остановімся докладніше на конкретних вправах, пропонованих в відео-курсі лікувальної гімнастики для суглобів В.Дікуля. Основне навантаження припадає на видих:

І.П. лежачи, спираючись на лікоть. Робіть махи вільної ногою вперед і назад через верх.
І.П. лежачи, спираючись на лікоть. Вільну ногу зігніть в коліні і поставте попереду. Рухайте іншою ногою вгору-вниз.
І.П. лежачи, спираючись на лікоть, підійміть одну ногу вільною рукою вгору.
На видиху піднімайте вгору до витягнутої нозі іншу ногу.
Станьте на коліна, спираючись на руки. Виконуйте махи зігнутою в коліні ногою вгору і в сторони. Чи не прогинайте поперек.

Вправи з гімнастичною палицею, стоячи на колінах:

Спускаємося на ноги. Піднімаємо руки одночасно з підняттям таза. На спуску - опускаємо руки.
Виконуємо попередню вправу, але, опускаючись, сідаємо то на одну, то на іншу п`яту по черзі.
Прямими руками заводимо палицю за спину і повертаємо назад. Якщо вправа дуже складне, спробуйте просто заводити за голову, згинаючи палицю в ліктях.
Переводимо руки з палицею за спину. Тягнемося руками вгору якомога вище, нахиляючись до колін.
Піднімаємо палицю на витягнутих руках. Виконуємо нахили в сторони.
Розташовуємо палицю перед обличчям вертикально щодо статі (один кінець вгорі, інший - внизу). Розгортаємо палицю, змінюючи положення кінців палиці на протилежне.
Працюємо палицею, як веслом.
Опускаємо руки з палицею і розгойдуємо їх з боку в бік.