Вправи при плоскостопості

Плоскостопість - це захворювання опорно-рухового апарату, яке характеризується уплощением склепінь стопи і зниженням її амортизувальних властивостей. В результаті, підвищується навантаження на хребет і нижні кінцівки, через що порушується постава, виникає швидка стомлюваність, остеохондроз, сколіоз, артроз і варикоз.

Всупереч поширеній думці, плоскостопість на 90% - це набута, а не генетично передана хвороба. Розберемося, від чого виникає це захворювання, а також які вправи слід виконувати при плоскостопості.

причини

Характерний відбиток стопи на піску - внутрішній звід і поперечний, більше нічого. У нормі саме на ці частини повинна спиратися стопа, а ось при плоскостопості розподіл ваги порушується. комплекс вправ при плоскостопості повинен бути спрямований на зміцнення зв`язок стопи і правильне розподілу ваги тіла на внутрішню і поперечну лінію.

Причинами захворювання може бути внутрішньоутробне порушення розвитку стопи, генетична слабкість зв`язок, м`язів, перелом стопи, надмірне навантаження або гіподинамія, незручне взуття і старіння. Плоскостопість може виникнути в будь-якому віці, а значить, вправи проти плоскостопості є універсальними для будь-яких вікових категорій.

лікування

Звичайно, основні надії при лікуванні плоскостопості покладаються на вправи ЛФК. Однак також використовують і спеціальне взуття або устілки, масаж, фізіотерапію. Повне одужання можливе тільки в дитячому віці.

вправи

1. Згинання пальців - сидимо на підлозі, ноги витягнуті паралельно, згинаємо пальці на себе і від себе.
2. Згинання стопи - акуратно тягнемо шкарпетка від себе і на себе. Виконуємо три підходи 8 разів.
3. Робимо кругові обертання стопою.
4. ІП - сидимо на стільці, згинаємо і розгинає пальці ніг.
5. ВП - те ж, скручуємо пальці ніг. Чотири підходи по 8 разів.
6. Піднімаємо стопи на носочки і опускаємо їх на підлогу.
7. Ставимо ноги «клишоного», з цього положення піднімаємося на носочки і опускаємо стопи на підлогу.
8. Кулаки затискаємо між колінами, ноги «клишоного». Скручуємо пальці ніг і повертаємо в ВП.
9. Стопи разом, відстань між колінами 1 кулачок. Піднімаємо ноги на п`яти, накриваючи мисок стопи однієї ноги, миском інший. Чергуючи ноги.
10. Ноги витягли, робимо кругові рухи стопами.
11. ВП - те ж саме. Внутрішньою поверхнею стопи дістаємо до максимально допустимої точки внутрішньої поверхні стегна. Міняємо ноги по черзі.
12. Беремо в руки дві підлогу літрові пляшки води, кладемо їх на коліна для обтяження. Піднімаємося на носочки ніг.
13. Робимо ті ж саму вправу для лікування плоскостопості, тільки піднімаємося на носочки по черзі.
14. ІП - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Робимо «царапки»: скручуючи пальці ніг, переміщаємося вперед.
15. Пляшки з водою в руках, стаємо на носочки і опускаємося на повну стопу.
16. Робимо переходи з п`ят на носочки.

Відео: виліковуються плоскостопість професійно З ЛІКАРЕМ за 10 хвилин в день!

Відео: Вправи для лікування і профілактики плоскостопості.

Відео: Гімнастика при плоскостопості

Відео: Вправи при плосковальгусной плоскостопості. Частина 1.