Плоскостопість: методи лікування в домашніх умовах

• Основні аспекти здорових стоп
• Вироблення постави і ходи
• Підбір взуття
• Режим харчування
• зміцнення організму
• Комплекс фізичних вправ
• при ходьбі
• Сидячи на стільці
• З предметами
• Лікувально-оздоровчі заходи
• Ванночки і компреси
• масаж
• Килимки та інше покриття

• генетична схильність і спадковість;
• захворювання, пов`язані з порушенням росту кісток (рахіт, поліомієліт);
• недостатня фізична активність або «сидячий» спосіб життя;
• ожиріння і зайва вага;
• заняття спортом з надмірним навантаженням;
• травматичні ушкодження кісток, зв`язок, сухожиль;
• неправильно підібране взуття.

Лікування патології реально довести до кінця тільки в ранньому дитинстві, коли кісткова тканина організму знаходиться в процесі зростання і більш податлива змін. Дорослі люди можуть тільки зупинити подальше розвиток захворювання і зменшити його вираженість за допомогою оздоровчих вправ, які бажано регулярно проводити в домашніх умовах.

Основні аспекти здорових стоп

Плоскостопість лікується складно - це процес тривалий, його лікування вимагає терпіння і дотримання певних правил. Першочергові цілі, які повинен досягти хвора людина, зводяться до наступних: рівна постава, виправлена хода, спеціальне взуття, режим харчування і зміцнення всього організму.

Вироблення постави і ходи

Плоскостопість безпосередньо залежить від стану хребта. Важливо стежити за тим, щоб спина завжди була рівною, плечі розправлені, а голова не опущена вниз. Лікарі часто кажуть, що «Правильна хода - запорука здоров`я стоп». При ходьбі ноги необхідно ставити паралельно, спираючись на зовнішні сторони.

Підбір взуття

У домашніх умовах краще ходити босоніж і контролювати кожен крок. Якщо робити це весь час не виходить, можна носити спеціальне ортопедичне взуття або устілки-супінатори. З їх допомогою лікування захворювання відбувається значно швидше, так як нога закріплена в правильному положенні і плоскостопість не розвивається далі.

Режим харчування

Чим більше вага людини, тим сильніше навантаження на суглоби і плоскостопість розвивається швидше. Тому при вживанні їжі слід дотримуватися розумний режим харчування і роздрібненість в працях. Бажано відмовитися від жирного, мучного, солодкого і гострого на користь свіжих овочів, фруктів, дієтичного м`яса, злаків і молочних продуктів.

зміцнення організму

Лікування плоскостопості має супроводжуватися зміцненням всього організму. Ранкова зарядка, розминка і розтяжка збільшують м`язовий корсет, підвищують життєвий тонус. Також допустимо плавання, швидка ходьба, пілатес, йога, велосипед. Не варто займатися бігом або піднімати тяжкості через високу навантаження на ноги.

Комплекс фізичних вправ

У положенні стоячи

Босоніж на рівній твердій поверхні або килимі:

• імітувати швидку ходьбу на рівному місці;
• по черзі обертати стопами в різні боки;
• згинати, розгинати пальці;
• ноги на ширині плечей паралельно один одному, піднятися на носочки, потім плавно перейти на п`яти.

при ходьбі

Повільно ходити по кімнаті, виконуючи наступне:

• витягнути руки вгору і пересуватися на носочках;
• поставити руки на пояс, йти на п`ятах;
• переставляти ноги, спираючись на зовнішню сторону;
• затиснути між стоп маленький м`яч і намагатися зрушити з місця.

Сидячи на стільці

Сісти на твердий стілець так, щоб спина була рівною, а коліна зігнуті під 90 градусів. Виконати вправи ногами:

• не відриваючи шкарпетки від статі, звести і розвести п`яти по максимуму;
• зігнути і розігнути пальці;
• обертати стопи круговими рухами всередину і назовні;
• п`яти на підлозі, носки підняти і тягнути вгору;
• стопою однієї ноги провести по гомілці другої вгору, а потім вниз.

З предметами

Заздалегідь підготувати м`ячі різного розміру, кілька серветок, шматок тканини або носову хустку, ручку або олівець. Сісти на стілець і зробити наступне:

• поставити ногу на великий м`яч і катати його вперед, назад і в різні боки, масажуючи всю стопу;
• маленький м`яч захопити двома стопами і тримати в повітрі кілька секунд, зберігаючи рівну поставу;
• пальцями м`яти серветки;
• шматок тканини взяти пальцями однієї ноги, перенести вліво, покласти, потім взяти і повернути на місце;
• почергово намагатися взяти пальцями ручку.

Лікувально-оздоровчі заходи

Народні цілителі стверджують, що «Лікування плоскостопості від матінки-природи - найефективніший, безпечне і недороге». Тому серед нетрадиційних методів значну роль відіграють ванночки, компреси, масаж і застосування спеціальних килимків.

Ванночки і компреси

Для розслаблення, зміцнення кісток і зниження больових синдромів ефективно працює лікування ваннами для ніг. Знадобиться морська сіль або настій ромашки, який заливають теплою водою по щиколотку. У міру остигання слід підливати гарячу воду. Таку процедуру можна проводити щодня по 15-30 хвилин за кілька годин до сну. Після ванни на ноги рекомендується нанести крем або оливкове масло і легкими рухами помасажувати стопи. Якщо плоскостопість супроводжується сильними болями, рекомендується накладати на ноги компреси з листя гіркого полину. Їх промивають, прикладають до ніг з двох сторін і обмотують рушниками.

масаж

Масаж в домашніх умовах можна робити самостійно або за допомогою родичів. Ця процедура покращує кровообіг, знімає втомлюваність ніг, тонізує м`язи. Починати завжди краще з колін і опускатися вниз, закінчуючи пальцями. Корисна буде будь-яка техніка: розминка, погладжування, пощипування, розтягування, вдавлення. Якщо існує схильність до варикозного розширення вен, то слід врахувати цю особливість і не перестаратися.

Килимки та інше покриття

Спеціалізовані килимки для ходьби призначені для природного лікування деформації стоп. Вони можуть бути абсолютно різні: ребристі, з виступами і без них, м`які і тверді, великі і маленькі. Їх використання хоча б раз в день значно поліпшить стан ніг. Крім цього в домашніх умовах можна зробити індивідуальні пристосування для ходьби. Наприклад, принести додому пісок, насипати його в широку ємність і періодично ходити в ній.