Комплекс вправ для профілактики плоскостопості

Багато хто схильний вважати, що плоскостопість - Це така легка хвороба, яка доставляє лише незначні незручності при виборі взуття. Насправді, наслідки такої деформації стопи аж ніяк не безневинні, і здатні породити масу захворювань. Крім того, плоскостопість набагато простіше піддається профілактиці, ніж лікування. Якщо у кого-то в сім`ї є плоскостопість, важливо прийняти максимум заходів для того, щоб захворювання не розвинулося і у дітей.

Прості заходи профілактики

Будь-яку хворобу, особливо дитячу, набагато простіше не допустити, ніж потім вилікувати. З плоскостопістю справи йдуть так само. Є прості правила для дітей та дорослих, які дозволять зберігати ноги здоровими і ніколи не мати необхідності виконувати вправи проти плоскостопості. Отже, список простих заходів:

Вибирайте взуття з критерію зручності, а не краси. Шкідливий і каблук вище 6 см, і повністю плоска підошва, як на кедах. Навіть якщо ви увібрали такі види взуття, додайте до них спеціальні силіконові накладки, які можна придбати в аптеках і магазинах ортопедичних товарів. Однак в ідеалі незручне взуття можна надягати тільки пару раз на місяць на кілька годин.
Вибираючи взуття в магазині, стежите не тільки за практичністю самої моделі, а й за власними відчуттями: розмір повинен бути строго ваш, не більше і не менше, колодка - зручною. При цьому ніяких відчуттів ковзання або стиснення бути не повинно.
Найкращі вправи для профілактики плоскостопості - це регулярна ходьба босоніж по, різного роду, природним грунтам, а в домашніх умовах використання особливих масажних килимків. Навіть якщо ви покладете його у ванній, і будете стояти на ньому, порівняно мало часу під час вмивання та інших гігієнічних процедур, це все одно буде дуже корисним.
Після складного дня, коли ви відчуваєте втому в ногах, обов`язково робіть ванночки із сіллю і ретельно розтирайте стопи, масажуючи їх. Непогано скористатися при цьому хорошим кремом для ніг або маслом.
Будинки або ходіть босоніж, або в ортопедичних тапочках з невеликою платформою.

Такі прості заходи допоможуть вам захистити себе від лікування плоскостопості, а додавши вправи для профілактики, ви будете повністю захищені.

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості

Всупереч поширеній думці про те, що плоскостопість проявляється вже в дитинстві, таку хворобу можна отримати практично в будь-якому віці, особливо якщо ви працюєте стоячи. Звичка носити красиву, але не дуже зручне взуття також позначається на стані ніг згубно.

Такий комплекс вправ для профілактики і лікування плоскостопості варто застосовувати щодня або через день. Він займе зовсім небагато часу:

Стоячи, стопи разом, спина пряма, руки на опорі. Вставайте навшпиньки, вважайте до 5 і опускайтеся. Повторити 10 разів.
Сидячи на стільці, піднімайте ногами з підлоги дрібні предмети, по 10 разів кожною ногою.
Сидячи на стільці, широко розставте ноги, згинайте і розгинайте пальці ніг, то наближаючи до себе стопу, то віддаляючи її від себе. Повторити 10 разів.
Сидячи на стільці, ноги разом, стопи разом. Розводите коліна в сторони, відриваючи від підлоги п`яти, а потім змикає підошви. Повторити 10 разів.
Хвилину ходите по кімнаті навшпиньках, хвилину - на п`ятах, хвилину - на внутрішній стороні стопи і хвилину - на зовнішній.

Навіть такі легкі вправи для корекції і профілактики плоскостопості допоможуть вам зберегти здоров`я своїх ніг. Їх краще виконувати в кінці дня - все вони прекрасно розслаблюють.