Що робити, щоб схудли ноги?

Стрункі, підтягнуті ноги, коротка спідниця і високий каблук, здавалося б, уже цього має бути досить, щоб підкорити будь-якого чоловіка. Ну, чому ж, тоді саме ноги і є головною проблемою багатьох жінок? Чому так підступна природа, яка не дала більшості з нас останній козир для досконалості?

А може зовсім і не природа винна, а ваш нестримний апетит або лінь? Простим схуднення ніг бути не може. Жирові відкладення мало не в останню чергу зійдуть з ніг і стегон, тому що саме в цій зоні більшість жінок і схильне повніти, а значить, найменша похибка тут же виявиться на ніжках. Якщо ви дійсно спантеличені тим, що робити щоб схудли ноги, то вам слід усвідомити, що є два методи і допоможе тільки їх сукупність: правильне харчування і фізичні навантаження.

живлення

Як і при всіх інших частинах тіла, схуднення вимагає великих змін в раціоні. Тобто, якщо у вас повні ноги, то треба думати, що ваше харчування не зовсім відповідає збалансованому, а значить, будемо його наводити в норму. Отже, що треба їсти, щоб схудли ноги:

білок - Найголовніше, якщо ви не тільки хочете, щоб схуднути, але і сформувати красиву фігуру. Білок сприятиме перетворенню жирової маси в м`язову. Джерелом білка повинні бути:

птах, морська риба, нежирне м`ясо;
знежирені молочні продукти;
рослинний білок в бобових.

вуглеводи - Це джерело енергії. Без енергії у вас не буде сил ні на тренування, ні на відновлення, ні на зростання м`язів, і вже тим більше не буде сил дотримуватися дієти. З вуглеводів залишаємо все повільні вуглеводи:

житній хліб;
макарони з пшениці грубого помелу;
сухофрукти і горіхи;
рис коричневий і дикий;
коричневий цукор;
фрукти.

жири необхідні, перш за все, для засвоєння організмом жиророзчинних вітамінів. З жирів вибираємо:

морську жирну рибу багату омега-3 і омега-6 кислотами;
нерафінована олія;
оливкова олія (день ви повинні споживати 2 ст.л. масла, це стосується і масла в салатах, масла для приготування їжі, а також масла в готових продуктах харчування).

Овочі і фрукти - Джерело вітамінів, клітковини, антиоксидантів і мінералів. Овочі ви можете, є великими порціями без побоювань, а ось від солодких фруктів утримуйтеся. Замініть їх на ягоди, вони містять набагато менше цукру.

Для того щоб схудли ноги, потрібно будь-що-будь, припинити споживати «зайві» калорії: в спиртному, газуваннях, солодких соках, нектарах.

вправи

Як говорилося вище, щоб схудли ноги, вам також знадобляться вправи.

Ходіть пішки максимально багато і забудьте про ліфт.
Бігайте хоча б по 10 хвилин кілька разів на тиждень.
Озбройтеся скакалкою - під час стрибків ви активно спалюєте жири, а ноги завдяки постійному руху на розтягнення, придбають красиву витягнуту форму.
Присідайте - дуже просте і всім доступне вправу, щоб схудли ноги. Робіть протягом дня кілька підходів по 20 разів.
Розтягуйтеся - для гарної форми ніг це просто необхідно. Вам мало того щоб просто схудли ноги, вам потрібна правильна форма. А для цього після кожної силової вправи необхідно розтягуватися, інакше м`язи будуть мати округлу форму.
Для того щоб схудли ноги привчіть себе до щоденної зарядки. 15 хвилинний комплекс виконується регулярно здатний творити чудеса з людським тілом.

Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли ноги. Залишилося тільки виконати без винятків всі вищевикладені рекомендації, і результат не змусить себе чекати.

Наберіться впевненості і зробіть крок своїми, поки що, недосконалими ніжками вперед до краси і здоров`ю!