Фізичні вправи для схуднення

Принцип схуднення простий - витрачати більше енергії, ніж отримуєш. Для цих цілей можна просто перестати їсти, і ви точно станете отримувати менше, ніж витрачаєте. Але чи буде це здорово? Ще один варіант: почати витрачати більше. Для цього, звичайно, потрібна сила волі і хоч мінімальне сталість характеру. Ми маємо на увазі фізичні вправи для схуднення. Включивши в свою програму схуднення спорт, ви точно почнете витрачати більше, ніж раніше, а значить, голодування оголошувати зовсім не доведеться: цілком достатньо просто «видалити» псують фігуру продукти.

Користь фізичних вправ для схуднення

По-перше, фізичні вправи ефективні для схуднення, хоча б, тому що після ранкової зарядки, весь ваш день пройде під егідою здоров`я. Це поширитися і на харчування (вам буде прикро псувати свої потім досягнуті результати марною булочкою), і на ваше спілкування з людьми, роботу, особисті стосунки. Уже після першого тренування ви відчуєте очищення.

По-друге, спорт дисциплінує, а це означає, що у вас проявиться, приховані раніше: пунктуальність, старанність, сталість. Змушуйте себе займатися, навіть коли лінь усіма силами тягне назад в ліжко.

Що знадобитися?

Для виконання комплексу фізичних вправ для схуднення, вам знадобиться вільних півгодини в день. Але важливо те, що займатися треба кожен день, інакше ви швидко відіб`є від рук.

Крім того, потрібна зручний спортивний одяг, а якщо ви збираєтеся посилити процес схуднення, можете надіти штани з термоеффектом. Також потрібні гантелі (для початку по 0,5 - 1 кг), килимок для вправ на підлозі, вільний простір (бажано перед дзеркалом) і, звичайно, програма фізичних вправ для схуднення. Про останній і поговоримо далі.

комплекс вправ

Для схуднення одних вправ на прес буде замало. Але все залежить від ваших цілей. Хочете підтягнути живіт - робіть вправи на прес, хочете схуднути - почніть з велотренажера і будь-яких інших кардіонагрузок.

У будь-якому випадку, починати потрібно з розминки і розігрівання м`язів, після чого приступити до фізичних вправ для швидкого схуднення живота.

Лягаємо на спину, ноги прямі, руки витягнуті вгору. Піднімаємо ногу на 90 і руки до ноги, разом з тим відриваємо голову і лопатки від підлоги. Виконуємо вправу на рахунок 8: вважаємо до 8 - піднімаємося, вважаємо до 8 - опускаємося. При цьому поперек притискаємо до підлоги, друга нога витягнута, як струна. Виконуємо по 5 разів на обидві ноги.
Повторюємо те ж саме тільки з підйомом обох ніг. На рахунок 8 - піднімаємо обидві ноги на 90 і руки, на рахунок 8 - опускаємо руки і ноги. Повторюємо 5 разів.
Тепер для тих, у кого є проблеми з попереком. Руки залишаємо на місці, ноги згинаємо і тримаємо на носочках, поперек притискаємо до підлоги. Так само, на рахунок 8 піднімаємо зігнуті ноги і пальцями дотягуємося до шкарпеток. В кінцевому положенні, коліно стосується носа. На рахунок 8 - опускаємося в ВП. Повторюємо 5 разів.
Тягнемо спину: лежимо на підлозі, руки витягуємо вгору, шкарпетки пальців тягнемо на себе. Тепер тягнемо пальці, як у балеті, спину підтягуємо наверх, ребра відриваємо від підлоги.
Тепер виконуємо всі 3 вправи на рахунок 4: на рахунок 4 піднімаємо ноги і руки, на рахунок 4 опускаємося.
Виконуємо розтяжку на спину (упр. 4).
Повторюємо всі вправи на рахунок 1. При підйомі видих, опускаємося - вдих.

Вдома чи в залі?

Ви самі прекрасно розумієте, що і вдома цілком реально схуднути, тренуючись щодня. Але тут на сцену виходить лінь і безконтрольність. Людина починає сам себе жаліти, робити поблажки: «вчора пізно спати лягла», «сил немає, вимоталася за тиждень» і т.п. Тренер жаліти вас не буде. Тому якщо ви, знаючи себе, відчуваєте, що вдома навряд чи вдасться домогтися успіхів, вирушайте в спортзал. Через місяць-другий, коли ви станете зовсім іншою людиною, тренування вдома стануть для вас легкою розминкою вихідного дня.