Які вправи потрібно робити, щоб схудли ноги?

які вправи потрібно робити щоб схудли ноги

Стрункі ноги завжди привертають погляди оточуючих, але похвалитися ними можуть не всі. Для досягнення хороших результатів доведеться докласти чимало зусиль.

Величезне значення мають фізичні навантаження, які дозволяють позбутися від зайвого жиру і прокачати м`язи.

Які вправи потрібно робити, щоб схудли ноги?




Є багато різних варіантів тренувань, тому кожен зможе знайти для себе відповідне направлення. Зупинимося на найбільш доступних і простих вправах:

  1. Махи. Встаньте біля стільця і візьміться руками за спинку. Піднімайте ногу спочатку вперед, до рівня стегна, а потім відводите назад. Після цього піднімайте в сторону спочатку праву, а потім ліву ногу. Починайте з 10 повторів кожної ногою в 3 підходи.
  2. як присідати щоб схудли ноги
  3. випади. Ця вправа, щоб схудли ноги, користується великою популярністю, оскільки дає хороші результати. Встаньте прямо так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Зробіть крок однією ногою і при цьому присядьте на коліно, до освіти прямого кута. Інша нога повинна залишатися в нерухомому стані, але опора переходить на носок.
  4. як стрибати на скакалці щоб схудли ноги



Важливо знати, як присідати, щоб схудли ноги, оскільки це вправа дає хороші результати. Ноги слід поставити на ширині плечей і при виконанні вправи п`ята не повинна відриватися. Присідати потрібно повільно, щоб відчувалося напруження в м`язах. Опускатися необхідно до освіти прямого кута в колінах, і вони не повинні переходити за пальці стопи. Вдихати треба, опускаючись вниз, а видихати при підйомі. Не варто робити більше 25 повторів. Щоб досягти хороших результатів варто робити хоча б 3 підходи.

вправи щоб схудли ноги

Ще одна актуальна тема - як стрибати на скакалці, щоб схуднути. Цей вид кардіо-тренування є найбільш доступним, оскільки потрібно мати тільки скакалку, відповідну зростанню. Під час виконання вправи ноги повинні бути злегка зігнутими в колінах і про землю стосуватися потрібно тільки носками ступень. Ідеальна програма: протягом 5-ти хв. необхідно здійснювати по 1 стрибка в секунду, потім протягом 15 хв. темп збільшується і за секунду потрібно робити 2 стрибка, а закінчувати тренування варто знову ж в уповільненому темпі.

які вправи потрібно робити щоб схудли ноги

Відео: Вправи для схуднення ніг

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!