Вправи для схуднення литок

Товщина литкових м`язів часто не залежить від статури людини. Так, у самій стрункої жінки світу можуть бути товсті і непривабливі ікри, що, в основному, говорить про брак рухової активності. Вправи для схуднення литок повинні бути інтенсивними і трудомісткими, адже мова йде про дійсно потужних м`язах.

Комплекс вправ для зменшення обсягу литок складається з двох частин - зміцнення м`язів і їх розтягування.

вправи

1. присідання - Ноги разом, коліна з`єднані, руки в кулачки, на вдиху поволі сідаємо, витягуємо руки, на видиху - встаємо, руки через верх піднімаємо. Виконуємо - 20 разів.
2. Ноги разом, руки на поясі, піднімаємося вгору на носочках і опускаємося. Коліна разом, піднімаємося по максимуму, втягуємо сідниці. Виконуємо 20 разів.
3. Ноги на ширині плечей, піднімаємося на носочки і, не опускаючись, робимо «шльопанці» стопами об підлогу - відриваємо одну стопу, б`ємо нею об підлогу шкарпеток, потім другий стопою. Повторюємо 20 раз.
4. Встаємо на п`ятки і йдемо вперед-назад - 20 кроків.
5. З`єднуємо упр.3 і 4 - робимо 10 «ляпасів» шкарпеток, потім 10 кроків п`ятами. Потрібно зробити близько 10 підходів цієї вправи для повних литок, інакше ефекту не буде.
6. Ноги на ширині плечей, встаємо на носочки, вважаємо до 10 і опускаємося. Робимо 10 підходів.
7. Відводимо назад ліву ногу, згинаємо праву ногу, розтягуємо литкові м`язи. Чим більше ми згинаємо коліно, тим сильніше розтягнення. Міняємо ноги і стоїмо до 10 рахунків. Потрібно зробити кілька підходів.
8. Сідаємо навпочіпки, ставимо пальці рук близько шкарпеток. Розгинаємо коліна і випрямляє ноги повністю, корпус залишається в нахилі.
9. для останнього вправи потрібна платформа або піднесення - носочки ставимо на піднесення, піднімаємося на носочках, потім п`ятами опускаємося на підлогу. Так ми розтягуємо литкові м`язи.