Дихальна гімнастика Бутейко

Всі ми чули про користь глибоких вдихів і видихів, саме тому і всіляко привчаємо себе дихати глибше під час тренувань. Однак сьогодні ми розповімо вам те, що остаточно заплутає вас в дилемі, що - добре, а що - погано. Ми пропонуємо вашій увазі дихальну гімнастику за методом Бутейко, мета якої - поверхневе дихання і в кінцевому рахунку, повна відмова від глибоких вдихів.

Від неправильного дихання, хоч ми цього і не підозрюємо, виникають все хвороби. Кров повинна насичуватися необхідною кількістю кисню, а якщо ж це не так, то і метаболізм дає збої. Професор Бутейко розробив свою дихальну гімнастику в 1952 році і з тих пір його команда займається лікуванням хронічних хвороб: астми, алергії, пневмонії тощо

Від чого виникають хвороби?

Як стверджував сам професор Бутейко, під час глибокого вдиху легені не насичуються великою кількістю кисню, ніж при поверхневому диханні, зате вуглекислого газу стає критично мало. Його твердження підтверджує і той факт, що обсяг легких у здорових людей - 5 л, а у хворих на бронхіт - 10-15 л. Бутейко називає цей факт гипервентиляцией легких, при якій в крові спостерігається нестача СО2. Причиною цього є порушення тканинного дихання, підвищений тонус гладкої мускулатури і спазми дихальних шляхів.

Як дізнатися, чи не хворі ви ще?

Дихальна гімнастика за методом Бутейко починається з визначення вашої стадії захворювання. Для цього робиться «контрольна пауза» з вимірюванням пульсу.

Сідайте зручно в крісло. Плечі розправте, спину випрямити. Відпочиньте 10 хвилин для вирівнювання дихання. Зробіть звичайний вдих, потім розслабте м`язи живота і автоматично видихнете. Чи не дихаємо і запам`ятовуємо положення секундної стрілки на годиннику. При цьому, або ви самі, або хтось ще повинен міряти ваш пульс. Під час затримки дихання, на годинник не дивимося, очі піднімаємо вгору. Коли ми відчуємо поштовх діафрагми, або ж поштовх в горлі, можна знову вдихнути, попередньо глянувши на годинник. А тепер порівняємо результати:

пульс нижче 70 уд / хвилину «пауза» дихання - від 40 сек - ви здорові;
пульс до 80 уд / хв, «пауза» - від 20 до 40 сек - ви на 1-й стадії хвороби;
пульс до 90 уд / хв, «пауза» - від 10 до 20 сек - ви на 2-й стадії;
пауза склала менше 10 сек, при будь-якому пульсі - ви на 3-й стадії.

Подібне вимір можна проводити не частіше ніж 4 рази на день. При цьому результат повинен бути аналогічним протягом декількох днів.

Тепер приступимо до вправ дихальної гімнастики Бутейко.

Робимо видих. Чи не дихаючи повертаємо голову направо, вліво, при цьому очі дивляться вгору. Коли сил більше немає затримувати дихання, робимо довидох (видихаємо залишок кисню з легенів). Дихаємо нормально.
Долоню кладемо на щоку, робимо вдих і видих, затримуємо дихання. При цьому в місці зіткнення долоні і щоки ми повинні викликати почуття опору.
Руки кладемо на потилицю, робимо видих носом. Тиснемо на потилицю, робимо довидох. Вдихаємо нормально.
Робимо видих, руки піднімаємо в небо. Тягнемося руками вгору, при цьому не дихаємо, а тілом робимо легкі обертальні рухи.

Дихальна гімнастика Бутейко часто проводилася професором саме для дітей. Професор не дарма вважав, що саме в самому юному віці можна легко і ефективно привчити правильно дихати.

Під час виконання гімнастики по Бутейко у вас можуть виникнути суперечливі почуття: бажання надихатися, відраза до занять і т.п. Все це - нормально, коли людина вчиться. Вам необхідно пересилити цей переломний момент, і тоді ваше одужання не за горами.

Крім того, існує поняття «ломка». Так називають період загострення хронічних захворювань під час лікування, коли хвороба, здається, ще лютішай, ніж раніше. І це також типово, і, як стверджував професор, - є частиною процесу лікування від хвороби і загартування духу.