Пранаяма для початківців

Техніка пранаями являє собою такий важливий напрям практики йоги, як дихальні вправи. Їх потрібно освоювати паралельно з асанами, інакше знання про йогу будуть половинчастими, недостатніми. Дихальні вправи пранаями мають безліч різновидів, і ми розберемо деякі з них, щоб ви могли конкретніше представляти суть таких практик.

Пранаяма: вправи на ходу

Пранаяма для початківців може починатися з найпростіших вправ, на виконання яких навіть не потрібно виділяти багато часу. Наприклад, практикуючи заняття пранаямой під час прогулянок:

Дихайте як зазвичай через ніс. Вдихайте і вважайте рівно чотири кроки правою ногою.
Після цього починайте видих і виконуйте його за час чотирьох кроків лівою ногою.

Просто? Неймовірно просто! Але ж таке дихання пранаяма допомагає не тільки збагатити клітини киснем, а й розслабити нервову систему, відволіктися від порожніх думок. Виконувати цю практику рекомендується протягом 15 хвилин.

Пранаяма для початківців: уджайі

Ця практика вимагає статичності, і на ходу використовувати її вже не вийде. Однак вона також неймовірно проста:

Сядьте рівно, зручно, в позу лотоса або підібгавши під себе ноги, обов`язково з прямою спиною.
Розслабте все тіло, м`яз за м`язом, поступово. Звузьте голосову щілину таким чином, щоб повітря, що проходить через неї, давай легке шипіння (саме легке, ледь вловиме).
Зробіть вдих - повільний і плавний, на вісім рахунків (один рахунок дорівнює приблизно секунді).
Виконайте повільний видих - на 16 рахунків.

Це потрібно виконувати протягом приблизно 15 хвилин. Як і будь-яка інша практика йоги, вона повинна виконуватися виключно в розслабленому, спокійному стані, і всі її виконання має супроводжуватися комфортом. Тому, якщо спочатку вам важко затримувати дихання, потрібно робити невеликі послаблення.

Саме уджайі пранаяма дає прекрасне розслаблення і особливо рекомендується до виконання відразу ж після практики асан. Вона прекрасно знімає стрес, і якщо ви бачите, що зацикливаетесь на будь-якої проблеми, розслабтеся і виконайте цю пранаяму - вона допоможе вам знайти оптимальний вихід із ситуації.

Наді шодхана пранаяма

Існує думка, що саме така практика дозволяє виправити своєрідні перекоси, які виникають у фізичному і тонкому тілах людини. Це - перехід до медитативних практик, які необхідні в йозі. До того ж, регулярна практика наді шодхани пранаями дозволяє зміцнити імунітет і зняти стрес.

Сядьте в позу лотоса.
На правій руці (якщо ви - правша) зігніть середній і вказівний пальці, притиснувши їх до долоні.
Подушечкою великого пальця м`яко перекрийте праву ніздрю максимально близько до перенісся.
Виконайте повільний вдих через ліву ніздрю.
Відпустіть праву ніздрю і закрийте ліву.
Виконайте повільний видих.
Продовжуйте аналогічно ще кілька разів.
Виконується ця пранаяма протягом 15 хвилин. Слідкуйте за тим, щоб права рука була розслаблена.

Як бачите, немає нічого складного в практиці з таємничою назвою пранаяма. Чим частіше ви будете її практикувати, тим простіше і легше вона буде вам даватися, і тим більше очевидні результати принесе.

Окремо варто сказати про час виконання. Немає сенсу в тому, щоб виконувати такі практики менше 15 хвилин - тіло просто не встигне усвідомити, що відбувається і ефекту ви не отримаєте - або отримаєте, але не такий яскравий. На високому рівні ви зможете дихати так хоч цілу годину поспіль. Пранаяма Наді шодхана для початківців добре освітлена в пропонованому відео - воно також відповість на деякі ваші запитання.