Перетренірованность

Деякі люди роками не можуть змусити себе дійти до сусіднього фітнес-клубу і хоча б дізнатися розклад і вартість занять. Інші ж, на противагу цій крайності, весь вільний час проводять в рідній атмосфері тренажерного залу. В результаті підтверджується стара істина: в будь-якій справі потрібно знати міру. Повна відсутність спорту в житті також погано, як і його надмірна присутність - адже це загрожує синдромом перетренированности.

Перетренірованность: особливості

Перетренірованность - це патологічний стан, який має неприємні наслідки для організму. Воно характеризується тим, що людина фізично і психічно перевтомлений, втрачає мотивацію. Його м`язи не встигають відновлюватися, амінокислоти перебувають в стані дефіциту, можливі навіть руйнування м`язової тканини і перевантаження центральної нервової системи. Саме тому так важливо не мучити своє тіло непосильним навантаженням, а йти чітко за вказівками фітнес-інструктора.

Перетренірованность: симптоми

Перетренірованность в спорті, чи спортивна хвороба, це дуже неприємне для спортсмена стан. Зазвичай перетренированность виражається в таких ознаках:

• відсутність прогресу в результаті тренувань, а в деяких випадках - регрес;
• прояв симптомів інфекційного захворювання через зниження імунітету;
• ниючий або інша не відступаюча м`язовий біль;
• раптова втрата мотивації до тренувань;
• незвичайно швидка стомлюваність;
• запальність і дратівливість;
• пригнічений стан, депресія;
• відчутне зниження апетиту;
• порушення в роботі серця;
• відчутний занепад сил;
• лімфоцитопенія.

У рідкісних випадках перетренированность протікає безсимптомно, проте навіть в цьому випадку її можна розпізнати: результати тренувань в такий період традиційно переживають ефект плато, тобто незалежно від навантаження не рухаються ні в одну сторону. Однак самостійно такий діагноз собі поставити не можна: у всіх тонкощах зможе розібратися тільки досвідчений лікар, до якого і слід звернутися.

Як уникнути перетренованості?

Як і у випадку з багатьма іншими хворобами, набагато простіше уникнути перетренованості, ніж потім вилікувати її і позбутися від усіх негативних наслідків. У цьому вам зможуть допомогти нескладні заходи:

• рекомендована тренером частота тренувань;
• повноцінне, правильне харчування;
• хороший сон (8-9 годин на добу);
• своєчасне загартовування;
• спліт-тренування.

Такий простий набір правил і головне - адекватне ставлення до спорту - обов`язково допоможуть вам ніколи не повернутися до цього стану. Йому зазвичай схильні до або новачки-ентузіасти, або прагнуть не в міру збільшити навантаження професіонали.

Перетренірованность: лікування

Якщо стан перетренованості м`язів підтвердилося, то слід негайно вжити таких заходів, які допоможуть швидко перемогти таку незвичайну хворобу і продовжити з успіхом розвивати своє тіло.

• для прискорення результатів варто пройти курс кріотерапії або термотерапії;
• необхідна перерва в графіку тренувань на 5-7 днів;
• навіть після повернення спочатку скоротіть обсяг тренування;
• стежте за харчуванням - воно повинно бути виключно правильним;
• важливо домогтися повноцінного сну не менше 10 годин на добу;
• якщо є необхідність, приймайте адаптогени;
• показаний глибокий професійний м`язовий масаж.

Як же визначити, що лікування допомогло? По-перше, зникне пригнічений стан, по-друге, після повернення до тренувань, ви зможете спостерігати прогрес.

Відео: Перетренірованность.

Відео: # 13 Перетренірованность. Симптоми і профілактика.