Спортивне харчування в домашніх умовах

Щоб досягти хороших результатів багато спортсменів вживають спеціальне харчування. На жаль, але величезна кількість виробників несумлінно ставляться до своїх обов`язків, тому, як варіант - спортивне харчування в домашніх умовах.

важливі умови

1. Для приготування коктейлів необхідно використовувати порошковий протеїн, головне щоб він був якісним.
2. Домашнє спортивне харчування не зашкодить вашому організму.
3. Перед тим, як вживати такі коктейлі необхідно точно розрахувати дозування.
4. Завдяки протеиновому коктейлю прискорюються обмінні процеси, і збільшується ріст м`язової маси.

приклади рецептів

варіант №1

Складові:

• нежирне молоко - 250 мл;
• банан - 1 шт .;
• овес - 1/2 ст .;
• протеїновий порошок - 2 мірні ложки.

приготування

Всі інгредієнти необхідно змішати за допомогою блендера. Як бачите, спортивне харчування готувати вдома дуже просто.

варіант №2

Складові:

• нежирний йогурт - 1 ст .;
• банан - 1 шт .;
• крижана вода - 100 мл;
• мелений мигдаль - 30 г;
• овес - 1 ст .;
• протеїновий порошок - 1 мірна ложка.

приготування

Всі інгредієнти змішайте в блендері. Якщо хочете в результаті отримати більш рідкий коктейль, додайте більше води.

варіант №3

Складові:

• нежирне молоко - 1 ст .;
• банан - 1 шт .;
• арахісове масло - 1 ст. ложка;
• кориця - 1 ч. ложка;
• протеїновий порошок - 1 мірна ложка.

приготування

Всі інгредієнти необхідно ретельно змішати за допомогою блендера.

Рецепт протеїнового батончика

Складові:

• очищені насіння - 200 г;
• арахісове масло - 4 ст. ложка;
• геркулес - 450 г;
• протеїновий порошок - 0,5 ст;
• родзинки, кукурудзяні пластівці, молоко.

приготування

Пропорцію родзинок і пластівців вибирайте самостійно. Змішайте всі сухі інгредієнти і залийте їх молоком до утворення каші, маса повинна бути густою. Візьміть дошку, оберніть її харчовою плівкою, з маси сформуйте батончики бажаної форми і загорніть їх у плівку. Отримані батончики покладіть на 3 ч. В морозилку. Після цього наріжте їх на шматочки, дайте відтанути і їжте на здоров`я.

Декілька порад

1. Крім цього ви можете використовувати такі інгредієнти: мед, яблуко без шкірки, сироп і варення.
2. Якщо немає блендера, то для подрібнення інгредієнтів використовуйте тертку, а для змішування віночок.
3. Також необхідно враховувати, що зберігати приготовлений коктейль довго не можна, готувати потрібно тільки одну порцію.
4. Молоко краще всього використовувати з 2,5% жирності.
5. Якщо у вас непереносимість лактози, то молоко замініть фруктовим соком, але тільки не кислим.

Відео: Напій для НАБОРУ МАСИ в домашніх умовах. Навчальне відео

Відео: Як Приготувати Протеїн І Гейнер У домашніх умовах? [Спортивне Харчування Протеїновий Коктейль]