Коли пити протеїновий коктейль?

Спортивне харчування набагато більш поширене серед чоловіків, ніж серед дівчат. Однак в останні роки виробники помітили зростаючий попит на протеїновий коктейль для жінок. Його використовують і для схуднення, і для набору м`язової маси.

Для чого потрібен протеїновий коктейль?

Протеїновий (або білковий) коктейль - це вид спортивного харчування, який складається з виділеного, чистого білка без домішок. Він буває двох типів - повільний і швидкий.

повільний протеїн засвоюється протягом довгого часу. Його приймають протягом дня ЗАМІСТЬ прийомів звичайної їжі з метою схуднення, або на ніч після тренування, з метою набору м`язової маси.

Швидкий протеїн засвоюється в короткі терміни і його п`ють невеликими порціями по 3-4 рази на день, включаючи прийом до і після тренування. Це робиться з метою активування приросту м`язової маси.

Перед тим, як приймати протеїновий коктейль, обов`язково визначитеся зі своїми цілями. Фахівці радять спочатку худнути (якщо в цьому є необхідність), а потім набирати м`язову масу, а не робити цього паралельно.

Коли пити протеїновий коктейль?

Залежно від того, що ви ставите собі за мету, буде змінюватися і відповідь на питання про те, коли краще приймати протеїновий коктейль.

Якщо ви хочете набрати м`язову масу, слід пити кілька разів на день швидкий протеїн, а на ніч - повільний. Протеїновий коктейль перед сном - це необхідність, адже, як відомо, м`язи активно ростуть саме під час сну.
Якщо ж ваша мета - використовувати протеїновий коктейль для сушіння або схуднення, слід заміщати їм вечерю, або взагалі 1-2 прийоми їжі в день. Слідкуйте за калорійністю решти харчування і тренуйтеся 3-4 рази в тиждень - це дає прекрасний ефект для схуднення і контролю жирових відкладень.

Навіть якщо ви прекрасно знаєте, як вживати протеїновий коктейль, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм тренером або спортивним лікарем.