Протеїновий коктейль для схуднення

Як вам відомо, протеїн - те ж саме, що і білок, просто англомовна варіація назви. Ну, а білок - це, безумовно, джерело життя. На жаль, перше, що спадає на думку при згадці протеїнових коктейлів - накачані чоловіки, аж ніяк, не завжди привабливі в своєму достатку м`язової тканини. Але насправді, протеїнові коктейлі використовують, як для схуднення, так і для нарощування м`язової маси. Чи не віриться?

Заковика в «додаткові заходи». Так, якщо вживаючи протеїнові коктейлі, ви будете виконувати важку фізичну працю, або гойдатися з вагою годинами, то так, ви наростити м`язи. А якщо ж ви будете виконувати помірні фізичні вправи (фітнес без додаткової ваги, аеробіку, танці) - вам вдасться схуднути на протеїнових коктейлях.

користь

Користь білка для нашого організму прекрасно відома. споживаючи протеїнові коктейлі, ви будете перешкоджати м`язовому катаболізму, тобто - процесу руйнування м`язової тканини. Катаболические процеси включаються після сну, а також після тренувань.

Прийом білка подовжить почуття насиченості. Так як протеїновий коктейль не містить багато калорій, але складається з білка, не бійтеся поправитися, почуття насиченості виникне, так як білки перетравлюються більше 6 годин.

Якщо ви на дієті, споживання протеїнових коктейлів збільшить енерговитрати на перетравлення їжі на 30%.

Протеїнові коктейлі налагодять обмін речовин, позбавлять вас від млявості і втоми, а ваші м`язи придбають пружність, легку рельєфність. За рахунок того, що білок не схильний перетворюватися в жир, ви також маєте шанс позбутися ненависного целюліту.

рецепти

Тепер розберемося, як приготувати протеїновий коктейль. Є три варіанти:

купити готовий коктейль в магазині спортивного харчування;
купити протеїновий порошок і приготувати з нього коктейль самостійно;
приготувати коктейль з домашніх продуктів.

Ми розглянемо останній варіант, але врахуйте «магазинний» протеїн містить чистий білок, а «домашні» продукти (сир, молоко) містять не тільки білок, але і жири.

малиновий коктейль

Складові:

малина - 200 г;
молоко - 200 мл;
йогурт натуральний - 200 мл;

приготування

Подрібнюємо малину в блендері, додаємо молоко і йогурт, ще раз збиваємо і насолоджуємося смаком здоров`я!

Ківі і мед

Складові:

ківі - 1 шт .;
мед - 2 ст.л .;
соєве молоко - 300 мл;
кефір - 150 мл;

приготування

Ківі очищаємо і ріжемо на дрібні кубики, збиваємо в блендері. Мед нагріваємо до напіврідкого стану, додаємо до ківі разом з молоком і кефіром. Збиваємо ще раз.

сирний коктейль

Складові:

сир - 300 г;
молоко - 200 мл;
фрукти - 70 г;
вівсяні пластівці - 2 ст.л .;

приготування

Вівсяні пластівці запарити окропом на 3 хв. Збити в блендері сир, молоко, пластівці і очищені фрукти.

Ананасовий коктейль

Складові:

ананаси - 4 колечка;
яєчні білки - 3 шт .;
яєчний жовток - 1 шт .;
вода - 200 мл;
волоські горіхи - 50 г;

приготування

Зварити яйця круто, відібрати потрібну кількість білків і жовтків, збити в блендері разом з ананасами, водою і орехамі.Все рецепти протеїнових коктейлів для схуднення ви можете видозмінювати на свій розсуд, в залежності від ваших уподобань і наявності інгредієнтів в холодильнику. як приготувати протеїновий коктейль Додавайте горіхи - вони містять корисні масла, додайте ягоди - вони все без цукру і є антиоксидантами, робіть коктейлі на основі йогуртів, яєць, молока, кефіру, сиру.

прийом коктейлів

На закінчення, трохи про те, як правильно пити протеїнові коктейлі.

По-перше, коктейлі п`ють не поспішаючи, насичуючись і насолоджуючись.
По-друге, коктейлі не замінюють їжу, але можуть скоротити кількість прийомів їжі з 5 до 3, якщо ви будете пити коктейль на сніданок і на полуденок, наприклад.
По-третє, найкращий час для прийому коктейлю це ранок і час після тренування (через півгодини після закінчення занять).