Протеїновий коктейль в домашніх умовах

Ви хочете домогтися збільшення м`язової маси і знайти гарні м`язи, позбувшись при цьому від жирових відкладень? У цьому вам допоможе протеїновий, або іншими словами, білковий коктейль. Якщо ви не довіряєте спортивного харчування і не хочете використовувати хімічні засоби, ви цілком можете скористатися таким перевіреним засобом, як домашній протеїновий коктейль.

У чому допоможе протеїновий коктейль своїми руками?

Звичайно, просунуті бодібілдери будуть переконувати вас, що ніякі продукти харчування не дозволять вам також швидко і легко створювати рельєф, як ізольовані речовини, які пропонує спортивне харчування. Частково вони мають рацію - ефект дійсно не буде таким швидким, адже в природних продуктах практично не зустрічається чистого білка або окремих амінокислот. У той же час, протеїновий коктейль, зроблений удома, не дає так багато побічних ефектів і не завдає шкоди фільтрує органам (печінки і нирок), які зазвичай страждають при прийомі хімічних засобів.

В іншому ж дію домашніх і хімічних протеїнів коктейлів однакове - воно спрямоване на посилену підживлення організму білком, що дозволяє ефективно вирощувати м`язи. У тому, як вдома приготувати протеїновий коктейль, не так і багато складнощів. Багато дівчат використовують білкові коктейлі для схуднення - вони прекрасно знімають голод, беруть участь у формуванні м`язової маси, яка, в свою чергу, активно витрачає калорії, через що розпадаються жирові клітини. Крім цього, білок прискорює обмін речовин, що є обов`язковою умовою для позбавлення від зайвої ваги. А для дівчат старше 30 протеїновий коктейль в домашніх умовах взагалі повинен стати улюбленою стравою, адже в цей час м`язи починають втрачати тонус.

Протеїновий коктейль в домашніх умовах: кількість

Залежно від вашої активності вам може вимагатися різну кількість білка. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то число необхідного білка - 0.86 г на кожен кілограм вашої ваги. При середній активності потрібно 1,4 г на 1 кг ваги, а при високій - 2 г на 1 кг ваги. Просто помножте свою вагу на відповідний показник, і ви дізнаєтеся, скільки всього білка в добу вам потрібно вживати.

Дівчині, яка активно займається спортом, потрібно 2 г білка на кожен кілограм ваги, тобто 50x2 = 100 г білка в добу. Близько 50 г ви отримуєте з їжею, а значить, ще 50 потрібно отримувати з коктейлів.

Як зробити протеїновий коктейль будинку?

Ви твердо вирішили переглянути своє харчування, але не знаєте, як виготовити протеїновий коктейль? В цьому немає нічого складного. Ось кілька хороших рецептів:

Протеїновий коктейль з какао

Складові:

вода: 100-200 мл;
молоко (знежирене): 200 мл;
сир: 300 г;
какао: 1 ст.л.

приготування

Всі компоненти змішайте блендером, віночком або вилкою. У цьому коктейлі 48 г білка, 26 г вуглеводів і 0 г жирів.

Протеїновий коктейль з какао і горішками

Складові:

какао: 2-3 ст.л .;
волоський горіх: 10 шт;
соєве молоко: 300 мл;
сир: 300 г;
кокосова стружка: на кінчику ножа.

приготування

Всі компоненти змішайте блендером, віночком або вилкою. У цьому коктейлі 62.5 г білка, 21 г вуглеводів і 36.5 г жирів (730 ккал).

Полуничний протеїновий коктейль

Складові:

молоко (1,5%): 200 мл;
сир: 200г
полуниця: 100 г.

приготування

Всі компоненти змішайте блендером, віночком або вилкою. У цьому коктейлі 34 г білка, 26 г вуглеводів і 3,8 г жирів (282 ккал) .В тому, як зробити домашній протеїновий коктейль, немає нічого складного. Головне не забувайте знижувати калорійність свого раціону, інакше в результаті ви можете поправитися.