Протеїновий коктейль для росту м`язів

Раніше вважалося, що протеїновий коктейль для росту м`язів актуальний тільки для сильної половини людства. Однак у наш час вже нікого не здивує дівчина, яка обирає собі таке спортивне харчування. Красиві м`язи замість жирку нікому не завадять! До того ж, деякі дівчата відчувають проблеми з набором ваги - їм, щоб набрати саме м`язову масу, а не жир в проблемних зонах, також бажано вибрати таке спортивне харчування, як протеїновий коктейль.

Як діє протеїновий коктейль?

Існує два типи протеїнових коктейлів - швидкий і повільний. У кожному з них є свої сильні сторони:

1. Whey proteins - «швидкий» протеїн. Його назвали так за його здатність легко засвоюватися організмом людини. Приймають такий протеїновий коктейль і перед, і після тренування, а також вранці і протягом дня. Швидкий протеїн, в свою чергу, ділиться на ізолят і гейнер. Різниця між ними полягає в тому, що ізолят складається з чистого протеїну, а в гейнере присутні вуглеводи.
2. Casein proteins - повільний протеїн. Ця речовина засвоюється повільно, оскільки при попаданні в шлунок перетворюється в гелеобразную масу. Його рекомендують приймати в ті періоди, коли має пробути довгий час без їжі або перед сном.

Знаючи, що дає протеїновий коктейль, ви можете правильно його використовувати. Зараз фахівці сходяться на думці про те, що гейнер - Досить сумнівна річ, і не кожен чоловік може при їх прийомі уникнути накопичення жирових відкладень навіть при дуже інтенсивному навантаженні. У зв`язку з тим, що організм жінки влаштований інакше і ще складніше звільняється від жирової тканини, дівчатам застосування гейнери не рекомендується.

Як правильно вживати протеїновий коктейль?

Тепер, коли ви точно знаєте, чим корисний протеїновий коктейль, можна розібратися і з правилами його прийому.

Для початку - трохи математики. Вчені вирахували, що людині, яка не займається спортом, в добу необхідно вживати 1,5 г білка на кожен кілограм ваги, а тим, хто займається спортом, і того більше - 2-2.5 г на кожен кілограм. Таким чином, дівчина з вагою 50 кг, що не займається спортом, має споживати щодня 50х1.5 = 75 г. білка, а та ж дівчина, але відвідує спортзал - 50 * 2 = 100 м білка в день.

Вирахувати, з`їдаєте ви норму чи ні, дуже просто. На кожні 100 грам м`яса припадає близько 20 г. білка, а значить, що навіть якщо ви - активний м`ясоїд, навряд чи ви з`їдаєте більше 50-60 м білка. Відсутня кількість і варто заповнювати протеїновим коктейлем. Не забувайте, що якщо ви збільшуєте кількості білка в їжі, потрібно знизити споживання жирів і вуглеводів, оскільки в іншому випадку ви будете набирати вагу через надлишок калорій в харчуванні.

Коли потрібно пити протеїновий коктейль?

Залежно від ваших кінцевих цілей відповідь на питання про те, коли треба піть протеїновий коктейль, може істотно отлічаться.Напрімер, якщо ви працюєте на рельєф, вам слід приймати чистий протеїн протягом дня. Якщо ж ваша мета - набір м`язової маси, то слід приймати казеїновий протеїн (Повільний протеїн) на ніч, оскільки м`язи ростуть під час сну.

Враховуйте і особливості організму. Вважається, що більше 40 г. білка за один прийом їжі не засвоюється, тому стежте за тим, щоб порції вашого коктейлю не перевищували цю дозування. Ідеально приймати коктейль дрібними порціями 4-5 разів на день.

Пам`ятайте про те, що протеїновий коктейль - серйозна річ і перед його прийомом слід проконсультуватися з вашим тренером або спортивним лікарем. У розмові обов`язково згадайте всі ваші хронічні захворювання - можливо, у вас знайдуться протипоказання до прийому цих продуктів.

Відео: How to cook at home protein for muscle growth

Відео: Домашній Протеїновий Коктейль Для Роста М`язів