Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?

Протеїн є білок, який сприяє зростанню м`язової маси людини і є основним матеріалом для синтезу нових білків. Тому професійні спортсмени, яким потрібна м`язова маса, не можуть прожити без протеїнових коктейлів. Ще однією перевагою цього білка є те, що є навіть спеціальна протеїнова дієта, яка збільшує обмін речовин, тим самим спалює підшкірний жир.

Рецепти протеїнового коктейлю в домашніх умовах

Природно, щоб самостійно зробити протеїновий коктейль потрібно витратити більше часу, ніж приготувати його з порошку. Однак задоволення і ефект буде набагато більше.

З шоколадним смаком

Шоколад з горіхами 1

Складові: Половина маленького батончіка- сто грам тертого міндаля- триста грам знежиреного молока-мірна ложка сироваткового протеїну зі смаком шоколаду.

приготування: Змішайте білок і молоко в блендері, вилийте в склянку і посипте шоколадною крихтою і мигдалем. Є ложкою.

Вживати перед початком тренувань.

Шоколад з горіхами 2

Складові: Чашка лімонада- мірна ложка ванільного казеіна- мірна ложка сироваткового білка.

приготування: У герметичній ємності потрясіть білки і лимонад. Покупної лимонад підходить тільки, якщо він на цукрі, а не на ас парт, оскільки він заважає зростанню м`язів.

Вживати після тренувань.

Гаряче какао

Складові: П`ятдесят грам швидкорозчинного какао сто п`ятдесят грам домашнього сиру- триста мілілітрів знежиреного молока-мірна ложка сироваткового протеїну з шоколадом.

приготування: Розігрійте молоко, тільки не доводьте до кипіння. Вилийте його в блендер і висипте туди сир, какао і білки. Подрібніть, щоб вийшла однорідна маса.

Вживати ввечері, щоб підвищити ефективність, відразу лягайте спати.

З фруктовим ароматом

солодкість персика

Складові: Консервовані персики без сіропа- пакетик швидкої овсянкі- чашка НЕ дистильованої, але очищеної води-маленька ложка ванільного сироваткового білка.

приготування: Всі інгредієнти змішайте в блендері. Вівсянку можете замінити кукурудзяними пластівцями.

Вживайте перед тренуванням.

свіжість апельсина

Складові: Тріста- чотириста мілілітрів стовідсоткового натурального апельсинового сока- сто-двісті мілілітрів знежиреного ванільного йогурта- мірна ложка ванільного сироваткового протеїну.

приготування: Всі інгредієнти перемішайте в блендері.

Вживайте, як тільки встали.

банановий

Складові: Столова ложка горіхового масла-невеликий банан- триста мілілітрів знежиреного молока.

приготування: Все змішайте в блендері до однорідної консистенції. У спекотну пору можете додати лід. Горіхове масло можете замінити якісним оливковою або кокосовим (тільки без ароматизаторів і підсолоджувачів).

Вживайте з ранку, вдень або до занять.

Енергетик для прес-дієти

Складові: Лід- дві чайні ложки арахісової пасти- дві столові ложки ванільного йогурта- швидкорозчинні розмокші вівсяні хлопья- чашка одновідсоткового молока-дві мірні ложки сироваткового білка зі смаком шоколаду.

Вживати перед тренуваннями.

Суничний протеїновий коктейль

Складові: Лід- двісті-триста грам свіжої або замороженої землянікі- дві чайні ложки арахісової пасти- дві маленької ложки сироваткового білка чотириста мілілітрів одновідсоткового молока-триста мілілітрів нежирного ванільного йогурту.

приготування: Все перемішайте в блендері до тих пір, поки лід повністю не розкришитися. [Reclam]

Вживати між прийомами їжі.

Бананово-апельсиновий

Складові: Лід. Триста-чотириста мілілітрів одновідсоткового молока-п`ятдесят грам концентрованого соку апельсіна- банан.

приготування: Все перемішайте в блендері але однорідної консистенції.

Вживати з ранку і між прийомами їжі.

ягідний коктейль

Складові: Лід- дві ложки сироваткового протеіна- двісті грам суміші малини, лохини і землянік- двісті грам швидкорозчинних розмочених пластівців (кукурудзяних або вівсяних) - триста грам однопроцентного молока.

Вживати перед тренуваннями і між прийомами їжі.

Літній білковий коктейль

Складові: Лід- сто двадцять грам знежиреного йогурта- двісті грам дрібно нарізаною мускатною дині- дві ложки ванільного сироваткового протеіна- триста мілілітрів одновідсоткового молока-триста грам землянікі- банан.

Вживайте вранці, перед тренуванням і між прийомами їжі.

коктейлі Чемпіонів

Білковий коктейль Залізного Арні

Складові:Половина чашки молочного порошка- половина чашки мороженного- дві склянки молока-яйце.

приготування: Все перемішайте в блендері до однорідної консистенції.

Коктейль Джорджа Зангаса

Складові: Два-п`ять кубиків льда- два-три курячих яйця-дві-три мірних ложки білкового порошка- одна-дві чайні ложки пивних дрожжей- триста-триста п`ятдесят грам молока або сока- свіжі фрукти.

приготування: У блендері збийте сік (молоко) з фруктами, потім додайте інші інгредієнти і перемішайте вже ложкою до кашоподібної консистенції.

Протеїнова потужність Стіва Рівза

Складові: Столова ложка желатіна- столова ложка меда- банан-два-чотири сирі яйця-чотириста мілілітрів апельсинового фреша- дві столові ложки сухого молока.

приготування:Все перемішайте в однорідну консистенцію.

Напій Валентина Дикуля

Складові: Три чайні ложки тертого шоколада- кілька чанних ложок меда- сто п`ятдесят грам сметани- сто грам сиру.

приготування:Спочатку залийте сметану, потім насипте сир, після цього тільки мед і шоколад. Збивайте бледнером, поки не досягнете однорідної маси.

Відео уроки

Відео: Dangel. Протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Відео: Протеїновий коктейль в домашніх умовах

Відео: Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах