види загартовування

Всі ми знаємо про те, наскільки важливо підтримувати імунні сили організму. Найкращий спосіб для цього - аж ніяк не прийом спеціальних препаратів і не теплий одяг, а загартовування. Це - тренування захисних сил, які організм моментально мобілізує побачивши небезпеки. Такий підхід дозволить вам залишатися на ногах, навіть якщо по місту ходить грип або у вас хворіє хтось із домашніх. Якщо з усіх видів загартовування ви знайомі тільки з обливанням крижаною водою, стоячи на снігу - ви не знаєте самого основного!

правильне загартовування

Трохи нижче ми розглянемо різні способи загартовування, але перед цим постараємося розібратися з головними принципами, які дозволять загартувати організм, а не нашкодити здоров`ю. Засоби і методи загартовування можуть бути різними, але в будь-якому з них знадобляться такі нехитрі правила:

послідовність. Перед тим, як починати процедури, займіться легким загартовуванням для підготовки організму: обтирання, ванни для ніг і т.д.
Регулярність і безперервність. Немає сенсу загартовуватися 3-4 рази за півроку. Гартуватися потрібно часто і потроху - це найбільш ефективний підхід. Принаймні двічі на тиждень. Коли ви кидаєте ці дії, через 3-4 тижні ефект проходить, а дитячий організм «забуває» ще швидше - менше тижня. Припиняти загартовування варто тільки в разі захворювання.
поступовість. Якщо ви без підготовки пірнете в ополонку, найімовірніше ви прохолоне. Потрібно поступово збільшувати інтенсивність впливів, що гартують, але так, щоб організм на це реагував.
різноманітність. Не варто зупинятися на одному-єдиному методі загартування організму, потрібно використовувати різні методики.
індивідуальні особливості. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки загартовування не кожен може сприйняти однаково добре. В ході процедури не забувайте про самоконтролі, в нормі повинні бути і загальне самопочуття, і пульс, і вага, і апетит, і сон.
робіть проміжки. Якщо за один день ви вирішили загартуватися і водою, і повітрям, подбайте про досить хорошому перерві.

Не забувайте і про розумний підхід: якщо ви прагнете застосувати нетрадиційне загартовування, Завжди слідкуйте за тим можливі ризики і приймайте рішення виходячи з цього.

види загартовування

Відразу обмовимося, що краще за все починати загартовування влітку. Не дивлячись на те, що зимовий загартовування виглядає більш ефективним, непідготовлений організм може не сприйняти ваших старань. Розглянемо різні способи загартовування:

загартовування повітрям. Починати такі загартовування потрібно в добре провітреній кімнаті при температурі близько 16 градусів в роздягненому вигляді. Найкраще починати з 3-5 хвилин, під час яких не просто стояти, а робити гімнастику. Надалі варто переходити на прийняття повітряних ванн в легкому одязі на вулиці. Взимку одягатися варто по погоді і поєднувати прийом ванн із зимовими видами спорту - лижами, ковзанами і т.д.
загартовування сонцем. Всі ми знаємо, що під впливом УФ-променів наш організм сам виробляє вітамін D, і в цілому поліпшується і самопочуття, і настрій. Приймати сонячні ванни варто з ранку, коли повітря чисте і немає спеки, або ближче до заходу. У середній смузі кращий час - 9-13 і 16-18 годин-а ось для півдня - 8-11 і 17-19 годин. Починати необхідно з температур не нижче 18-19 градусів, з 3-5 хвилин і доводити до години. Спати в цей час не можна. Не забувайте про кепку і окулярах для захисту голови і очей.
Загартовування водою (в тому числі плаванням). Сюди входить цілий комплекс - обтирання, умивання, обливання, контрастний душ, прийом ванн і купання у відкритих водоймах. Принцип той же: від теплої води переходите до холодної і продовжуйте загартовуватися взимку у ванній, а влітку у водоймах.