Вправи зі штангою для будинку

Найчастіше жінки бояться вправ зі штангою, так як бажаючих перетворити своє, хай не досконале, але жіноче тіло, в чоловічу купу м`язів замало. Дозвольте розвінчати цей міф: вправи зі штангою для жінок здатні зробити ваші ноги і сідниці підтягнутими і привабливими, а «купа м`язів» може з`явитися тільки при споживанні великої кількості калорій для набору м`язової маси, або гормональних добавок (тестостерону). При нормальному харчуванні та дозованих силових тренуваннях ваші форми стануть тільки жіночний. Розглянемо основні види вправ зі штангою для будинку:

комплекс вправ

1. Почнемо з основного розминки вправи для рук зі штангою. Беремо штангу обома руками широким зворотним хватом і тримаємо перед собою на випрямлених руках. Ноги трохи ширше плечей, спина рівна, погляд - вперед. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, піднімаємо штангу (або гриф) до підборіддя, роблячи основне зусилля на біцепс. Повторів: 8, підходів: 3.

2. Наступна вправа зі штангою - для ніг. Штангу піднімаємо, кладемо за голову на плечі. Ноги разом. Робимо підлозі пріседе до кута в колінному суглобі 90 градусів і повертаємося в початкове положення. Повторів: 12, підходів: 3.

3. Далі робимо схоже вправу, але з класичною виставою ніг. Штанга - на плечах, ноги на ширині плечей. Робимо максимально глибокі присідання, якщо ви на початковому рівні, можна присідання замінити полупрісед. Повторів: 15, підходів: 3.

4. Закінчуємо наш комплекс вправ зі штангою опрацюванням м`язів спини. ІП - основна стійка, штанга в класичному хваті перед собою внизу. Робимо присед, поки штанга бракуватиме нижче колін. При цьому обов`язковий прогин в попереку, щоб уникнути перевантаження і травм. Далі повертаємося в ІП, концентруючи навантаження в області м`язів спини, другорядне - ніг. Повторів: 20, підходів: 2.

Відео: Базові вправи для дівчат. Вправи зі штангою.

Відео: Чи можна накачатися будинку? Три правила ефективних тренувань

Відео: Базові вправи на сідниці вдома зі штангою