Як накачати стегна?

Питання про те, як накачати стегна, в деякій мірі актуальне для всіх жінок. По-перше, пружні стегна не перетворюються в плоскі розплющені і широкі, коли ви сідаєте. По-друге, це єдиний реальний спосіб боротьби з целюлітом надовго, якщо не назавжди. По-третє, гарні стегна поки не зіпсували ні однієї фігури!

Як швидко накачати стегна?

Якщо ваше перше запитання полягає в тому, як зробити це швидко, ви можете відразу не братися за справу. Формування м`язової маси - справа не одного дня і навіть не одного тижня. Через місяць ви помітите перші результати, через три місяці результат буде очевидний і для оточуючих. Не прагніть досягти цього дуже швидко - вашому тілу потрібен час, щоб перебудуватися.

Перше і головне - ви повинні налаштуватися на тривалу і постійну роботу. Ви не зміните ситуацію, займаючись один раз в тиждень. Тільки заняття регулярні, 2-3 рази в тиждень, допоможуть вам дати необхідне навантаження на м`язи і отримати бажані результати.

Як накачати стегна дівчині?

Багатьох дівчат цікавить конкретне питання про те, як накачати задню поверхню стегна. Однак варто пам`ятати, що інструктори рекомендують не концентруватися на одній частині тіла, а давати і загальні, і ізольовані навантаження.

Накачати стегна допоможуть такі вправи:

присідання зі штангою (ноги ширше плечей, штанга за плечима 3 підходи по 10 разів);
присідання в тренажері гакк (3 підходи по 12 разів);
присідання зі штангою за литками (3 підходи по 12 разів);
глибокі присідання зі штангою (штанга на грудях 3 підходи по 10 разів);
жим ногами (3 підходи по 10 разів);
випрямлення ніг в тренажері (3 підходи по 12 разів);
випади зі штангою (2 підходи по 15 разів на кожну ногу).

Саме заняття в тренажерному залі допоможуть вам задіяти всі необхідні групи м`язів і отримати бажані результати.