Як дівчині накачати прес до кубиків?

Гарний плоский живіт - гордість дівчат, але деякі йдуть далі і хочуть побачити у себе прес з кубиками. Для цього доведеться регулярно тренуватися і підкоригувати свій раціон. Важливо виключити жирні й калорійні продукти, і пити багато води.

Як дівчині накачати прес до кубиків?

Важливо враховувати, що жіноче тіло схильне до накопичення жиру, тому щоб досягти бажаних результатів належить добряче попрацювати.

Поради, як швидко накачати прес дівчині до кубиків:

1. Найкраще займатися через день, щоб не перевантажувати м`язи, і вони могли відновитися.
2. Починати варто з невеликого навантаження, але з кожним заняттям поступово її збільшувати, спираючись на власні можливості.
3. Рекомендується виконувати кожну вправу в середньому 15 разів на 3 підходи.
4. Ідеальний час для тренувань - ранок і найкраще перед їжею.

Як накачати верхні і нижні кубики преса - вправи

1. Для нижнього преса. Щоб впоратися з поставленим завданням, потрібно виконувати підйоми ніг. Перебуваючи на спині, руки розведіть в сторони. Завдання полягає в піднятті прямих ніг вгору до утворення кута в 45 градусів.
2. Для верхнього преса. Багато хто цікавиться, як накачати прес, щоб було видно кубики, а відповідь досить проста - виконувати скручування. Перебуваючи на спині, руки тримаєте за головою, а ноги зігніть в колінах. Повільно виконуйте скручування верхньої частини тіла, при цьому контролюйте, щоб поперек не відривався від підлоги.
3. Для косих м`язів. Ця вправа дуже важливо для гарного результату. Виконується воно, як попереднє, але при скручуванні потрібно торкнутися лівим ліктем правого коліна, а потім навпаки.

Для промальовування накоченому преса необхідно виконувати аеробні навантаження, причому вибрати можна будь-який напрямок, наприклад, біг, стрибки на скакалці та ін. Важливо розуміти, що вправи на прес в поєднанні з жиросжигающими тренуваннями, здатні додати рельєф м`язів черевного преса. Також варто зробити застереження, що навантаження повинна постійно змінюватися, так як м`язи швидко адаптуються і процес росту м`язової тканини сповільнюється.

Нижче ми пропонуємо ефективний комплекс вправ, який не вимагає спеціальних навичок і високого рівня фізичної підготовки.

Відео: Як швидко накачати гарний прес. 60 Second V Up Challenge

Відео: Анонс - Ідеальні кубики преса за 30 днів або як накачати прес швидко і ефективно

Відео: Як швидко накачати прес до кубиків дівчині

Відео: Як накачати прес дівчині