Як накачати прес за тиждень?

як накачати прес за тиждень

Багато дівчат і жінки стикалися з ситуацією, коли відображення в дзеркалі не відповідає їхнім очікуванням. Ви відчуваєте себе стрункою і тендітною, а із задзеркалля на вас похмуро поглядає двійник з помітним животиком, оскільки за останній час ви набрали кілька зайвих кілограмів, які, як на зло, відклалися саме на талії.

Така ситуація зіпсує настрій кому завгодно. І щоб скоріше привести тіло в порядок, ми сідаємо на дієту. Але для того, щоб позбавитися від зайвої ваги саме в районі талії, однієї дієти мало. Перед нами постає питання, як накачати м`язи преса. Щоб жир зійшов з живота і боків, а м`язи прийшли в тонус і знову стали пружними і еластичними, необхідний комплекс фізичних вправ. І результат хочеться побачити, природно, в найкоротші терміни.

Як накачати прес за тиждень?

Давайте розберемо кілька простих вправ, які легко виконати.

Ці вправи необхідно виконувати на рівній твердій поверхні. У домашніх умовах це, звичайно ж, підлогу. Фізкультурний килимок вам легко замінить звичайний палас. Головне, щоб ваші руки і ноги не ковзали.

1. Отже, вихідне положення: упор лежачи. Тепер випряміть руки, ваше тіло при цьому має бути максимально прямим, з підлогою повинні стикатися лише долоні і пальці ніг.




Утримання даної позиції протягом декількох хвилин вже само по собі є ефективним способом накачати прес. Однак цю вправу буде впливати не тільки на м`язи живота і боків. В якості приємного бонусу ви даєте навантаження м`язам рук, спини, гомілок і стегон.

Однак, основне навантаження лягає все ж на прес. Послухайте своє тіло: якщо ви прийняли правильну позицію, найбільше будуть напружені бічні і нижні м`язи живота.

На початку розмови ми сказали, що можна накачати прес за тиждень. Але для цього потрібні максимальні зусилля. Тому ускладнимо вправу. Повільно, без ривків підтягніть до грудей спочатку одне коліно, потім інше. Повторіть цю вправу 20 разів для однієї, а потім для іншої ноги.




Якщо таке навантаження здається вам надмірним, не варто надриватися. Дайте собі можливість відпочити і починайте виконувати вправу повторно.

2. Якщо ж питання про те, як швидко накачати рельєфний прес стоїть перед вами особливо гостро, вам допоможе третя вправа комплексу. Для нього вам знадобиться лягти на спину. Буде чудово, якщо поруч виявиться стійка опора для рук. Випрямити ноги, повільно підніміть їх вгору, а потім так само повільно опустіть. Якщо це занадто важко, для початку можна спробувати піднімати зігнуті в колінах ноги. Для більшої ефективності цієї вправи не торкайтеся ногами підлоги, опускаючи їх вниз. Вправу потрібно повторити 20 разів.

При виконанні цієї вправи у вас працюють в основному м`язи нижнього преса. Крім того, задіяні м`язи зовнішньої сторони стегна і спини. Якщо ж ви хочете задіяти і верхню частину преса, піднімайте лопатки при підйомі ніг. При цьому навантаження розподіляється більш рівномірно по всій очеревині.

3. А наступну вправу допоможе нам дати навантаження боковим м`язам живота. У домашніх умовах його найзручніше виконувати поряд з диваном.

Початкове положення: лягаємо на спину, зігнуті в колінах ноги кладемо на диван, руки за голову. Акуратно без ривків піднімаємо верхню частину тулуба. Щоб підсилити ефект цього вправи, при підйомі тягніть тіло в сторону так, щоб правий лікоть прямував до лівого коліна і навпаки. Зверніть увагу, не потрібно допомагати собі руками, піднімаючи голову. Вправа також повторюємо 20 раз.

Виконання цього комплексу з трьох нескладних вправ забере у вас від сили 15 хвилин, навіть за умови, що фізичні навантаження вам незвичні.

Як бачите, накачати прес не так вже й складно, головне продовжувати тренування щодня.

Відео: як накачати прес за 2 тижні

Відео: накачати прес за два тижні

Відео: Як накачати прес за тиждень. Для дівчат

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!