Як накачати тіло?

Роздумуючи про те, як накачати тіло, багато хто робить вибір на користь тренажерного залу. У ньому є всі засоби для того, щоб швидко наростити м`язову масу. Однак в домашніх умовах також можна домогтися певних результатів по збільшенню м`язів. Для цього бажано мати гантелі і штанги, які допоможуть швидше і ефективніше зміцнювати м`язи тіла.

Як накачати тіло швидко?

Для того щоб значно збільшити м`язову масу, необхідна велика навантаження на групи м`язів. Тренуватися треба три рази в тиждень по півтори-дві години. В один день необхідно приділити увагу лише одній-двом групам м`язів. Вправи виконуються в 2-4 підходи по 8-12 повторів в залежності від фізичних можливостей і комплектації тіла.

Як накачати тіло вдома?

Розіб`ємо всі вправи на три тренування на тиждень.

1. Перше тренування може включати в себе вправи для накачування м`язів ніг. З цією метою підходять бігові вправи, присідання з вантажем. В цей же день вводимо вправи для розвитку плечей: підтягування, жим гантелей сидячи, розведення в сторону рук з гантелями.

2. Друге тренування. У цей день тренують м`язи грудей, біцепс і трицепс. Детальний опис вправ для зміцнення м`язів грудей можна подивитися в пропонованому відео. Для посилення біцепса і трицепса виконуємо такі вправи:

в кожну руку треба взяти по обважнювачі і поперемінно згинати руки в ліктях;
в положенні сидячи з широко розставленими ногами треба взяти гантель в одну руку і виконувати розгинання-згинання руки.

3. Третю тренування присвячуємо м`язам преса і спини.

Вправи для спини:

лежачи на животі необхідно відривати корпус від статі;
і.п .: лежачи на дивані, корпус звисає. Піднімаємо корпус, руки за головою.

Вправи для преса:

лягти або сісти на піднесеність, корпус звисає. Піднімаємо корпус, руки за головою;
лягти на піднесеність, ноги звисають. Необхідно піднімати зігнуті в колінах ноги.

Важливим моментом в питанні, як накачати тіло за місяць, є живлення. Достатня кількість білкової їжі сприятиме швидшому приросту маси.