Як накачати м`язи рук?

Багато пані в процесі схуднення роблять основний акцент на стегна, живіт і ноги, забуваючи про руках. У цій частині тіла шкіра часто обвисає і виглядає в`ялою. До того ж стрункі дівчата також скаржаться на зовнішній вигляд рук, а точніше, на їх худобу. Саме тому інформація, як вдома накачати м`язи рук, є важливою і актуальною. Рекомендується кілька вправ внести в комплекс і вже через невеликий проміжок часу можна буде побачити перші результати.

Як накачати м`язи рук?

Не варто переживати, що при виконанні певних вправ руки будуть схожі на бодибилдерские. По-перше, у жінок інший гормональний фон і основного анаболічного гормону тестостерону не так багато. По-друге, щоб добитися серйозної рельєфності тренуватися необхідно постійно протягом тривалого часу.

Поради, як швидко накачати м`язи рук:

Вправи на руки рекомендується робити окремо від інших. Найкраще виділити на прокачку саме цієї частини тіла окремий день.
Розминка є важливою складовою тренування, в іншому випадку, можуть виникнути різні травми суглобів.
Між підходами варто робити розтяжку. Щоб розтягнути біцепс можна, наприклад, повисіти на турніку. Для розтяжки трицепса, підніміть руку, зігніть її в лікті і тягніться нею вниз, допомагаючи іншою рукою.
Є різні способи накачати м`язи рук, але важливо, щоб навантаження на біцепс і трицепс чергувалася. Починати варто з прокачування трицепса.
Чи не рекомендується різко збільшувати робочу вагу, оскільки бажаного результату отримати не вдасться, а ось травма цілком імовірна. Ідеальне додаток - 200 г на кожному занятті.

Щоб дізнатися результати, необхідно використовувати сантиметрову стрічку, якщо через місяць немає ніяких результатів, то варто змінювати систему тренувань і раціон харчування. Якщо руки почали додавати силу, значить, все робиться правильно. Незабаром можна буде побачити і збільшення м`язової маси.

Як дівчині накачати м`язи рук?

Є багато різних варіантів і найбільше навантаження, звичайно, можна отримати, працюючи в залі з тренером, а й займаючись будинку можна досягти чудових результатів. Розглянемо основні вправи для самостійних тренувань.

віджимання. Бажану навантаження можна отримати, виконуючи не тільки класичний варіант, а й отжимаясь з колін. Важливо, щоб тіло від колін було витягнуто в одну лінію. Дивитися необхідно перед собою. Руки поставте ширше плечей і, згинаючи їх у ліктьовому суглобі, опустіть груди до підлоги. Важливо, щоб лікті утворювали прямий кут. Для підвищення навантаження віджиматися коштує від статі або з платформи.
Вправи з гантелями. Почати варто з 1 кг. Ноги поставте на ширині плечей, спину тримайте рівною, злегка зігніть коліна і витягніть руки уздовж тіла. Тримаючи руки у корпусу, підійміть їх до плечей і опустіть до повного випрямлення. Тіло напружте, воно не повинно хитатися. У такому ж становищі можна руки розводити в сторони. Для збільшення навантаження можна нагнутися вперед, щоб спина була паралельна підлозі.
Вправи для трицепса. Називається воно французьким жимом. Візьміть в руку гантель, занесіть її за голову, потім підніміть і повільно опустіть. Потім повторіть це ж з іншою рукою.
Вправа з гімнастичною палицею. Ляжте на підлогу так, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Палицю візьміть широким хватом, опустіть її до грудей, а потім, знову випрямити. В ліктях повинен утворюватися прямий кут.

Кожну вправу необхідно виконувати по 20-25 разів, в 3 підходи. Вже через тиждень тренувань можна побачити перші результати.