Як накачати ікри ніг дівчині?

Стрункі ніжки привернуть увагу будь-якого чоловіка. Якщо ви хочете отримати відповідь на питання, як накачати ікри ніг дівчині, то ця стаття стане практичним посібником.

Як швидко накачати ікри ніг?

Для того, щоб швидко і ефективно накачати литкові м`язи, намагайтеся виконувати повтори повільно. Не варто боятися ваги і жаліти себе, ікри витримують тяжкості і досить швидко відновлюються. Найкраще виконувати вправи на ікри після інших вправ на ноги.

Зрозуміло, важливо знати, як правильно накачати м`язи ніг. Після виконання вправ обов`язково зробіть розтяжку: це допоможе уникнути перенапруги і судом. Ми пропонуємо комплекс вправ, за допомогою яких ви зможете накачати ікри ніг навіть вдома.

Вправи для литкових м`язів

1. «Пружини». Є кілька варіантів виконання даної вправи: необхідно рівно встати, повільно підводячись на носочки. П`яти постарайтеся підняти на максимальну висоту. Повільно опустіться на повну стопу і знову відірвіть п`яти від підлоги. Необхідно зробити 4 підходи по 30 разів. Ускладните вправи: візьміть в руки невеликі гантелі, повторюючи при цьому описані вище пружинисті підйоми. Наступний варіант даної вправи: «пружинки» робляться по черзі на обох ногах.

2. Степпінг. Для того, щоб накачати литкові м`язи, можна використовувати спеціальну підставку - степ. Якщо ж у вас немає його, то можна використовувати товсту енциклопедію. Встаньте носками на підставку, п`яти при цьому залишаються висіти в повітрі. Потім потрібно піднятися навшпиньки максимально. Повільно опускайтеся вниз, відчуваючи, як голеностоп розтягується. Враховуйте той факт, що якщо тримати стопи паралельно і робити підйоми, то максимальне навантаження буде йти на середню частину м`язів. Сполучені разом шкарпетки, п`яти нарізно - навантаження піде на зовнішню частину м`язів литок ніг. Якщо шкарпетки будуть нарізно, а п`ятки разом - найбільше буде працювати внутрішня частина.

3. Стрибки на скакалці. Виконувати вправу необхідно до того моменту, поки не з`явиться відчуття печіння в литках.

4. Ходьба по сходах. Ви можете займатися і в стінах свого будинку. Витратьте на вправу 15-30 хвилин. Можна ускладнити завдання і взяти в руки гантелі.

5. Ходьба на носочках. Дана вправа дуже доступне і легке. Встаньте на носочки, і переміщайтеся по дому невеликими кроками. Намагайтеся не згинати ноги в колінах.

6. біг. Регулярні тренування, без сумніву, зроблять ваші м`язи литок ніг накачаними і пружними.

Відео: Не пропусти! Як накачати ікри ніг

Відео: Як накачати ікри ніг дівчині, тренування литок