Як накачати нижній прес?

Багатьох дівчат цікавить питання про те, як накачати нижній прес. Таким чином вони планують позбутися жирових відкладень, які нерідко скупчуються саме в цій частині у зв`язку з фізіологією - жінка повинна стати матір`ю, ось організм і готує «амортизатор», який буде зовні захищати плід. Ось тільки тренування нижнього преса не допомагає позбутися від цієї прикрої складки, так некрасиво виявляється під тонким сукнею.

Нижня частина преса: позбавляємося від жиру

Перед тим, як накачати нижню частину преса, важливо позбутися від жиру. Інакше у вас дійсно сформується щільний м`язовий каркас, але під жирової складочкой його ніхто не помітить. Плоский живіт - це коли складка на животі не більше 1-1,5 сантиметрів. Все інше - вже зайве.

До речі, нижні м`язи преса - це умовна назва, так само як і нижні кубики преса. Насправді живіт покриває одна велика абдомінальний м`яз, яка може скорочуватися в різних відділах.

Позбавляти від жиру потрібно не силовими вправами, а аеробними: в цьому сенсі прекрасні результати дає заняття зі скакалкою, з утяжеленним обручем (який важить 3 кг) і, звичайно ж, біг. Причому будь-яка з цих дій має сумарно займати не менше 40 хвилин в день - якщо ви, звичайно, хочете порівняно швидких результатів.

Найкращий ефект ви отримаєте, якщо будете вставати рано вранці, випивати маленьку чашку гіркої кави без молока і цукру (він дає додатковий жиросжигающий ефект) і відправлятися на пробіжку (або стрибати вдома зі скакалкою, бажано, у відкритої кватирки). Починати можна з 15-20 хвилин, але це тільки для звикання: перші 20 хвилин організм витрачає калорії, які ви отримали з їжею, і лише подальше час - жирові відкладення на тілі. Тому біг менше 30-40 хвилин для схуднення сенсу не має, а лише зміцнює ваші легені і серцево-судинну систему (що, втім, теж відмінно). Якщо вам складно, можна чергувати біг і ходьбу.

Як нескладно здогадатися, нижній прес в домашніх умовах один тільки біг вам зробити не допоможе. Якщо ви не уявляєте себе без солодкого, жирного, мучного та шоколадного, займатися потрібно по кілька годин на день! Зрозуміло, мало хто здатний виділити стільки часу на спорт, тому простіше обмежити своє вживання висококалорійної їжі: фастфуда, солодощів, страв, смажених у фритюрі і іншого.

Тільки якщо ви дотримуєтеся всі це, є сенс дізнаватися, як качати нижній прес будинку. Всі ці заходи в комплексі дадуть швидкий результат!

Як накачати нижній прес дівчині?

Питання про те, як швидко накачати нижній прес є досить складним сам по собі - хоча б тому, що нижній прес ми, як правило, не звикли відчувати, ця частина м`язи досить пасивна. У зв`язку з цим, звичайні вправи на прес надають на неї мало впливу.

В даний час одним з кращих способів того, як ефективно накачати нижній прес є вправа «зворотне скручування». Для його виконання потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути ноги в колінах, розташувати руки вздовж тіла. З цього положення необхідно відривати стегна від підлоги якомога вище, скручуючись, але не відриваючи лопаток від підлоги. після досягнення максимальної точки потрібно повільно «розкрутитися», але стопи на підлогу не ставити. Дуже важлива при виконанні саме ця, кінцева фаза, яка зазвичай дається важко і видає слабку м`яз.

Ще один відмінний варіант - підйом ніг у висі. Якщо ви займаєтеся у фітнес-клубі, там обов`язково повинен бути спеціальний верстат для цієї вправи. Якщо ж його немає або ви займаєтеся будинку - використовуйте звичайний турнік.

Важливо при виконанні вправ стежити за тим, щоб підняття ніг відбувалося зусиллями нижнього преса, а не верхнього і не м`язів стегон. До цього треба звикнути, в подальшому вправи будуть даватися набагато простіше. В такому випадку те, як прокачати нижній прес, не стане для вас проблемою!