Як накачати прес на турніку?

Так вийшло, що по життю турнік вважається виключно чоловічим атрибутом для накачування преса, і жінки до нього навіть бояться підійти. Навіювання того, що турнік не жіноча рук справа почалася ще в шкільні роки, коли фізрук щосили гнав хлопчиків на турнік, а нам, якщо і доводилося до нього підходити, то ми відмахувалися легким переляком, просто повисівши на перекладині. Отже, сьогодні ми будимо руйнувати стереотипи, ми розглянемо, як дівчатам накачати прес на турніку.

Коли і скільки займатися на турніку?

Турнік - це ідеальний засіб для накачування як нижнього, так і верхнього з бічним пресом. Накачати прес на турніку можна за два тижні, за умови, що ви будете дотримуватися правил збалансованого харчування, а також займатися помірно, без фанатизму, залишаючи час на відпочинок. Вправи для черевного преса на турніку можна виконувати щодня. По-перше, черевні м`язи потребують найбільшої кількості часу на відновлення, а саме в цей період і відбувається зростання сили і формування м`язів. По-друге, якщо ви будете з ранку до вечора качати прес на турніку, то ваші черевні м`язи розтягнутися, і сформується округлий живіт, хоч і з рельєфом. Одним словом, прокачування преса на турніку повинна відбуватися близько трьох разів на тиждень, решту часу відпочивайте і проводите аеробні тренування.

Спочатку видаляємо жир, потім накачуємо м`язи

Якщо у вас є жировий прошарок на животі, то, скільки б ви не накачували прес, ваші рельєфні м`язи будуть настрого приховані під жирком. Перш ніж займатися питанням, як прокачати прес на турніку, позбудьтеся від жиру за допомогою бігу, стрибків на скакалці та плавання.

вправи

Перш за все, варто розім`ятися стоячи. Акцентуємо свою увагу на поперековій зоні, на яку буде припадати найбільше навантаження. Зробили пару нахилів, вперед і в сторону. Підходимо до турніка, робимо звичайний хват - пальці в хваті дивляться на себе. Залежно від захвату ми можемо змінювати навантаження на м`язи. Так, якщо поміняти звичайний хват на зворотний, навантаження буде спрямована на грудні м`язи і біцепси. Ширина хвата повинна бути рівна ширині плечей.

Повисли на турніку максимально довго. Це дуже корисно для хребта, а також допоможе психологічно звикнути до нового інвентарю. Далі спробуйте підтягти прямі ноги до рівня 90 паралельно землі. Якщо виходить, то зробіть 5 повторів, потім спригніте, відпочиньте, і зробіть ще два підходи по п`ять разів. Ця вправа допомагає пропрацювати нижній прес на турніку.

За допомогою вправи підйому ніг з зігнутими колінами можна прокачати не тільки нижній, а й бічний прес на турніке.Ніжній прес: зігнули ноги в колінах і піднімаємо максимально високо, зафіксували, опустили без ривків. Бічний прес: зігнуті ноги в колінах піднімаємо в сторону, а тулуб злегка розгортаємо в протилежну сторону. Робимо типове скручування. Крім того ми можемо приступити і до статичному вправі. Піднімаємо прямі ноги на 90 і висимо 30 сек, опускаємо ноги повільно на носочки, без ривків.

Для більш просунутих є вправа, при якому прямі ноги піднімають не просто до кута 90 градусів, а максимально вгору, торкаючись кінчиками сто поперечини.

А для самих просунутих, які займаються регулярно і мають добре прокачані м`язи, є вправу зі спеціальним пристосуванням. Вправа виконується у висі вниз головою і полягає в підніманні тулуба, як можна вище з такого становища.

На турніку все просто і зрозуміло. У даній статті ви змогли ознайомитися з теорією виконання основних вправ на турніку. Виконуючи їх, ви дуже скоро досягнете накачаного плоского живота з рельєфом.