Як схуднути в литках?

Багато жінок переживають через повноти ніг. В даному випадку проблеми може бути дві: або широка кістка і особливості генетики, або зайва вага. Якщо проти зайвої ваги вам відмінно допоможуть вправи і дієти, то ось у випадку з генетикою все складніше.

Як схуднути в литках?

Для початку визначте свій тип статури. Виміряйте сантиметровою стрічкою зап`ясті: якщо результат - 15.5 см і менше, у вас тонкокістністю фігура (в даному випадку проблем з литками практично ніколи не виникає). Якщо зап`ясті 16-17.5 см, значить, в вас нормальне статура. Якщо вас турбує повнота литок, то цю проблему ви вирішите досить легко. А ось якщо зап`ясті 18 см і ширше, у вас ширококостий тип статури, і цілком ймовірно, що досить потужні ікри - особливість вашої анатомії.

Потрібно розуміти, що проти природи допомагає хіба що тільки пластична хірургія. Якщо ви бачите, що ви широкі в кістки, не слід вимагати від себе неможливого, просто приведіть фігуру в порядок і навчитеся любити свою новонароджену ніжки.

А ось для тих, чиї проблеми викликані саме надмірною вагою, відмінно підходить поєднання дієти і спорту. Далі ми докладно розглянемо, що робити, щоб схудли ікри.

Повні ікри як схуднути: дієта

Вирішуючи питання про те, як швидко схуднути в литках, вам доведеться переглянути своє харчування. Перш за все, потрібно виключити всі борошняне, жирне і солодке - це головні вороги стрункості. раціон повинен бути приблизно таким:

сніданок: пара яєць, невеликий огірочок, чай баз цукру.
обід: легкий суп, овочевий салат, сік.
Полудень: яблуко.
вечеря: яловичина / курка / риба з овочами, чай без цукру.
Перед сном: стакан знежиреного кефіру.

Не забувайте про помірність порцій. Всього за 10-14 днів можна привчити себе їсти менше, ніж зазвичай, скоротити обсяг шлунка і налаштуватися на ефективне схуднення. Після цього продовжуйте харчуватися правильно, щоб поліпшити або підтримати результат.

Які потрібні вправи, щоб схудли ікри?

Для того, щоб прибрати повноту литок, тренери зазвичай радять своїм підопічним виконувати стандартний комплекс розтяжки для ніг:

Сидячи на підлозі з рівними ногами, витягнутими в сторони, тягнутися то до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.
Сидячи на підлозі з прямими ногами, складеними разом, тягнутися то до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.

Навіть цих двох вправ досить для отримання результату. Якщо ви хочете його наблизити, можна виконувати повний комплекс розтяжки або відвідувати заняття по стретчінгу.