розвиток гнучкості

Розвиток гнучкості потрібно аж ніяк не тільки тим, хто займається танцями. Якщо ви володієте гнучкістю, всі рухи вашого тіла перетворюються, стають м`якше, гарніше і граціозніше. Розглянемо питання про те, як розвинути гнучкість тіла.

Розвиток гнучкості тіла: кому-то - просто, комусь - складно

Взагалі гнучкість - це такий же показник фізичного розвитку тіла, як витривалість, сила, спритність і швидкість. Гнучкість - це показник максимальної амплітуди ваших рухів. Ви, напевно, пам`ятаєте, як у школі при здачі нормативів визначалася гнучкість: потрібно було встати на лаву і нахилитися якнайнижче, не згинаючи колін. Чим нижче виявляються кінчики пальців рук, тим більше гнучкість.

Якщо ви від природи володієте хорошими даними в цьому відношенні, то будь-які методи і засоби розвитку гнучкості даватимуть приголомшливо швидкі результати. Якщо ж гнучкість у вас від природи не розвинена, то успіх буде набагато більш повільним. До того ж, якщо це не закладено в вас природою, надмірні зусилля по її розвитку можуть виявитися небезпечними для вашого здоров`я. Саме тому не варто шукати відповідь на питання про те, як швидко розвинути гнучкість. У цій справі завжди потрібна послідовність.

Методика розвитку гнучкості

Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, заняття йогою і стретчингом, не варто ставити хрест на методах розвитку гнучкості. Ви цілком зможете займатися своїм тілом в домашніх умовах, причому навіть 15 хвилин в день цілком достатньо, щоб вже через 3-5 тижнів побачити помітні результати. Втім, заняття з використанням гімнастичної стінки - підійде і дитяча - дають найкращі результати.

Пам`ятайте, що будь-який комплекс, який демонструє як розвинути гнучкість і пластичність, потрібно починати з повного розігріву м`язів! Пробіжка, скакалка, розминка - що завгодно, але вони повинні бути. Інакше ви просто ризикуєте отримати травму. Розглянемо, як розвинути гнучкість за допомогою гімнастичної стінки або підручних засобів - стілець, підвіконня і т.д.

Ліва нога відводиться в сторону на гімнастичній стінці, ступня паралельна підлозі: повільно повертайте ногою в тазостегновому суглобі (8-10 разів).
З того ж положення виконайте згинання (пружинисті) лівої ноги 5-6 разів.
З того ж положення візьміться руками з обох боків від лівої ступні і виконуйте плавні нахили тулуба до прямої лівій нозі 8 разів.
Повторіть зазначені вправи для іншої ноги.
Виконайте правий випад в упорі на гімнастичну стінку. Повторіть 10 згинань з упором рук для кожної ноги.

Права нога пряма, попереду в упорі на стінці: виконуйте пружні нахили тулуба вперед 8 разів, тримаючись за стопу правої ноги. В кінці завмріть на 30 секунд, потім повторіть для іншої ноги.
Права нога відведена в сторону, впирається на гімнастичну стінку. виконуйте 8 нахилів до прямої нозі, прагнучи торкнутися підлоги руками. В останньому нахилі завмріть на 30 секунд і повторіть для іншої ноги.
Встаньте лицем до стіни, ноги ширше плечей, стопи паралельні, руками тримайтеся перед собою на рівні грудей. Виконуйте повороти вперед-всередину по черзі кожною ногою по 8 разів. При цьому поступово розводьте ноги все ширше і ширше. Ця вправа - одне з найбільш ефективних для того, щоб сісти на поперечний шпагат.
З того ж положення розверніться вліво і опускайтеся обережними пружинистими рухами в шпагат. Потім розверніться і перейдіть в шпагат на іншу сторону.