Як стати гнучкою?

Не всім подобаються фільми, зняті за американськими коміксами, але все в захваті від Холлі Беррі в ролі жінки-кішки. І справа не тільки в красі талановитої актриси, а ще й в гнучкості, продемонстрованої цієї чарівною жінкою. І звичайно, прекрасна половина людства після перегляду цього фільму задалася питанням, а як стати дуже гнучкою, такою як кішка.

Існує дві точки зору на цей рахунок - одні кажуть, щоб бути гнучкою, треба такий народитися, інші стверджують, що цю здатність цілком можна розвинути. Насправді мають рацію і ті й інші природна гнучкість це добре, і таким людям потрібно тільки підтримувати себе в тонусі. Але стати більш гнучкою і пластичною, може бути не як гімнастка, але все-таки на хорошому рівні, можливо. Що для цього потрібно, запитаєте ви, якісь спеціальні технології або відвідування дорогих занять? Зовсім не обов`язково, тренуватися можна і вдома, все, що вам потрібно це близько півгодини вільного часу кожен день і достатня кількість завзятості, щоб не кинути заняття після першого дня. Якщо ви ламаєте голову над тим, як стати дуже гнучкою швидко, при цьому, не вміючи дотягнутися долонями до підлоги, то подумайте чи дійсно вам це треба. Тому що швидко досягти котячої гнучкості вийде, потрібні тренування, тривалістю набагато більше ніж 1 тиждень.

Отже, якщо ви вирішили стати більш гнучкою, забули слово «швидко» і готові працювати над собою також старанно, як вибираєте наряд для корпоративної вечірки, то вам необхідно запам`ятати кілька вправ і виконувати їх щодня. Після можна буде переходити на більш складні, начебто містка або шпагату.

Як стати гнучкішим - вправи

Лежачи на животі, ноги трохи розвести, руки злегка зігнути, притиснувши лікті до корпусу. Торкаємося чолом статі, повільно вдихаємо повітря і одночасно починаємо рух вгору, спираючись на руки і прогинаючись в хребті, таз від підлоги не відриваємо. Так само повільно, на видиху, опускаємося на підлогу. Повторити це вправи потрібно 4 рази. При виконанні потрібно намагатися, щоб працювали м`язи спини, а не рук.
Стоячи, ноги на ширині плечей, зводимо руки за спиною і зв`язує в замок. Плавно піднімаємо їх нагору, намагаючись не нахилятися. Потім руки повільно опускаємо, розчіплювати замок, розминаємо кисті і повторюємо вправу. Всього потрібно зробити 4-5 повторів.
Сідаємо на підлогу, прямі ноги разом. Руками повільно тягнемося до носків. Якщо гнучкість дозволяє, тримаємося за шкарпетки руками і намагаємося дістати колінами чола. Трохи відпочиваємо і повторюємо вправу. Всього потрібно зробити 3-4 повтору.
Лягаємо на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно піднімаємо ноги і таз, допомагаючи собі руками. Затримавшись на кілька секунд в стійці на лопатках, опускаємо ноги вниз, намагаючись доторкнутися підлоги за головою носками. Коліна при цьому не згинати. Затримуємося на кілька секунд в цьому положенні і повільно розгинається. Вправу повторюємо 3-5 разів.
Сідаємо на коліна, ноги схрещені, руки заведені за спину. Відводячи лікті назад, намагаємося скласти долоні разом, ніби в молитовному знаку. Дихаємо глибоко і рівно, затримуємося в такому положенні на 30 секунд. Вправу повторюємо 3-4 рази.

Стоячи, розставляємо ноги якомога ширше. Присівши на праву ногу, тягнемося правою рукою до лівої ноги, спираючись на ліву руку. Ліва нога пряма. Затримуємося в цьому положенні на 30 секунд і міняємо ноги. Повторювати все вправу потрібно 4-6 разів.
Стоячи, ставимо руки на талію, ноги разом. Повільно нахиляється вперед і назад. Виконуємо вправу 10 разів в обидві сторони.
Ноги разом, нахиляючись, руками намагаємося торкнутися статі у ступень. Якщо це виходить легко, то намагаємося доторкнутися підлоги не кінчиками пальців, а всією долонею.