Комплекс вправ для розвитку гнучкості

Гнучке тіло - це не тільки красиво, але і неймовірно здорово. Приділивши трохи уваги розвитку гнучкості тіла, ви забезпечуєте себе рухомими суглобами, підсилюєте кровотік і покращуєте харчування хрящової тканини.

Найскладніше в цьому прекрасному починанні - це виконувати комплекс вправ для розвитку гнучкості щодня. На жаль, наше тіло дуже швидко «забуває» про свою гнучкості, і всього пара пропущених тренувань для розвитку гнучкості - і всі досягнуті раніше успіхи кудись зникли.

Але якщо ви готові виділити щодня аж 10 хвилин для комплексу вправ на розвиток гнучкості, вам слід почати саме з хребта - тому що наша вісь у відповіді за повноцінну рухливість всього тіла.

Комплекс для розвитку гнучкості

Сядьте тазом на п`яти, витягніть спину, розправте плечі. Руки через сторони вгору - вдих, руки вниз - видих.
Витягніться за верхівкою вгору - вдих, на видиху округляючи спину «стікає» всім тілом вниз, животом на коліна. На вдиху круглої спиною повертаєтеся вгору - продовжуйте м`які хвилеподібні рухи хребта, поступово збільшуючи амплітуду руху. На русі вгору, руки поставте за спину і прогинайтеся назад.
Поставте руки за спину і залишіться в прогині. Долоньками штовхаєте в підлогу, направте підборіддя до грудей, вдих - підіймаєте таз вгору, видих - опускаєте вниз на п`яти. Погляд і увагу утримуємо на колінах.
Опустіться на п`яти, впираючись руками перед ногами, відривайте коліна від підлоги і розтягуйте передню частину стопи. Опустіть ноги на підлогу.
Перейдіть на карачки, таз опустіть на п`яти, руками тягніться вперед, груди опустіть на коліна. Круглою спиною перейдіть на карачки, опустіть стегна на підлогу і ляжте на підлогу. Ноги витягнуті, руки біля грудей, на вдиху скручуйте хребет, прогинаючись назад, потім через круглу спину вийдіть в позу рачки і опустіться тазом на п`яти, руки тягнуться вперед. Зробіть цю вправу кілька разів.
Опустіться на живіт, покладіть передпліччя на підлогу перед собою, потягніться верхівкою вгору. Стопами тягніться тому, розкрийте плечі в сторони. Витягніть прямі руки вперед все ще впираючись на них, прогніться в спині. Опустіться животом на підлогу.
Підніміть прямі ноги вгору, руки стисніть в кулаки і відтягніть назад. Утримуючи це положення, намагайтеся не напружувати шию. З видихом розслабтеся, повільно опустіться на підлогу, лоб на зімкнуті руки. Знову підніміться вгору, руки розкрийте по сторонам. З видихом розслабтеся і ляжте чолом на руки. Зчепите долоньки в замок, покладіть їх на потилицю, на вдиху підніміться вгору, ноги розкрийте по сторонам. Розслабтеся.
Відштовхуючись руками від підлоги, опустіться тазом на п`яти, руки витягнуті вперед. Круглою спиною виходимо на карачки, піднімаємо погляд вперед, прогинається, стаємо на носочки і виходимо в позу собака мордою вниз - ви стоїте на носочках, тіло зігнуте навпіл, таз є верхньою точкою тіла. Прогинається в спині, випряміть ноги і руки. Опустіться на повну стопу, потягніться, маленькими кроками наблизьтесь до рук.
Опустіть таз на підлогу, витягніть ноги перед собою, носочки потягніть на себе. Потягніться руками вгору, вирівняйте спину, з видихом нахиляйтеся вперед, візьміться руками за носочки і витягніть вгору. На вдиху круглої спиною підніміться вгору.
Поставте руки за спину, пальці дивляться вперед, ноги зігніть в колінах і відірвіться тазом від статі - поза собака мордою вгору. На вдиху випрямити тіло - таз, спина і голова утворюють одну лінію, ви тримаєтеся на прямих руках і зігнутих ногах, голову перекиньте назад. Підборіддя потягніть до грудей, перейдіть на носочки, перенесіть вагу на ноги - розтягніть зовнішню поверхню стоп і зап`ястя. Поверніться в напів-місток, з видихом акуратно пронесіть таз над підлогою, куприк відведіть назад, ноги витягніть - ви тримайтеся тільки на руках. Опустіться на підлогу.
Руки впираються об підлогу на рівні стегон, ноги схрещені, підтягніть їх до себе. Витягніть ноги вгору, стопи скоротіть, повільно опустіть ноги на підлогу. Змінюючи положення схрещених ніг, знову підтягніть їх до себе, витягніть вгору, стопи на себе і опустіть.
Відірвіть таз від підлоги, корпус нахиліть вперед, вийдіть в напів-місток. З видихом опуститеся на підлогу, руками зачепитеся за коліна, округлятимете спину - повторіть кілька разів.
Схрестіть ноги - зробіть вдих і видих.