Фізкультура для схуднення

Живучи в епоху гіподинамії, можна, не вибираючи, радіти будь-рухової активності. Якщо у вас немає часу / бажання / грошей на походи в фітнес центр, басейн, покупку велосипеда, записи в спортивні секції, для схуднення ви можете використовувати банальну фізкультуру. Повірте, навіть шкільні комплекси з фізкультури будуть сприйняті вашим організмом як рятувальний круг для потопаючого.

До занять фізкультурою і спортом нас марно намагалися привчити (або відучити - залежить від того, наскільки людяним і симпатичним був учитель з фізкультури) в шкільні роки. Пам`ятається тоді, ми шукали будь-якої нагоди прогуляти, отримати довідку «за станом здоров`я», і зробити все можливе, щоб «удовл.» Було вписано в журнал з відмітками. А вже найстрашніше - це перегнути палицю з акторською майстерністю і потрапити в групу з оздоровчої фізкультури.

А зараз ми б не проти, але часу то немає ...

Якщо ви все ж знайшли хвилин 30 вільного часу, проведіть наступний комплекс фізкультури на повітрі - ефект буде у багато разів вище.

вправи

1. Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки висять розслаблено. Робимо приставні кроки вправо-вліво, при русі вліво піднімаємо до вуха праве плече, при русі вправо - ліве. Виконуємо всі в динамічному темпі, після десяти повторень переходимо до підйомів обох плечей одночасно.
2. Пружина на ногах, присідаємо і розгинає коліна, піднімаємо праву руку вгору над головою, ліву кладемо на пояс, потім, ліву руку витягуємо над головою, права - на поясі. Виконуємо 8 підйомів, потім продовжуємо пружинити на ногах, а руки переміщаємо на висоту грудей - витягуємо вперед з розворотом корпусу то ліву, то праву руку.
3. Ходьба на місці - відновлюємо дихання. Активно відриваємо ноги від підлоги, не забуваючи про рух рук.
4. Приставний крок в сторону - починаємо з правої ноги, присідаємо, підтягуємо ліву ногу до правої. Потім робимо крок в сторону з лівої ноги, присідаємо, підтягуємо праву ногу. На згині колін розводимо руки по сторонам, на випрямленні - руки разом перед корпусом. Робимо 8 разів, потім прискорюємося і виконуємо ще 8 разів.
5. Кроки залишаються, додаємо руки - на русі в сторону, руки, підняті на рівень плечей, розведені, на з`єднанні ніг - руки зігнуті разом перед грудьми.
6. відновлюємо дихання - Кроки на місці, руки піднімаємо - вдих, опускаємо - видих.
7. Ноги на ширині плечей - переносимо вагу тіла на ліву ногу (ліва нога згинається, права розтягнута), вага тіла розподіляємо рівномірно (згинаються обидві ноги), вага тіла на правій нозі (права згинається, ліва витягується), на рахунок чотири - випрямляє ноги.
8. Тягнемося в сторони - нахил вліво, права рука над головою, ліва притиснута до корпусу, ноги випрямлені, виходимо в центр - ноги прямі, руки розведені в сторони, нахил вправо - ліва рука над головою, права притиснута до корпусу. Потім робимо нахили вперед, чергуючи їх з виходом в ІП, і нахилами вправо-вліво.

Відео: Вправи для схуднення. Жиросжигающая тренування для новачків.