Кращі вправи для схуднення
![кращі вправи для схуднення](https://img.ukrslady.ru/ginka11/luchshie-uprazhnenija-dlja-pohudenija_1.jpg)
Щоб схуднути, потрібно поєднати кардіо і силові навантаження - це ми знаємо. Так ось, вирушаємо на 20-хвилинну пробіжку і відразу ж безпосередньо після пробіжки приступаємо до виконання кращих вправ для схуднення.
Виникає питання, які вправи для схуднення краще і ефективніше і професіонали по секрету на нього відповідають. Від ваших матеріальних витрат зовсім не залежить процес схуднення, цілком достатньо, для силового навантаження ваш вага плюс вага простого домашнього інвентарю. Одним з найбільш зручних у застосуванні і приносять швидкий результат є фітбол. А значить, після згаданої пробіжки виконуємо кращий комплекс вправ для схуднення на фітбол.
- Сідаємо на підлогу, спираючись на лікті. М`яч затискаємо між ніг, згинаємо і розгинає ноги - 8-16 разів.
- Тримаємо ноги прямими і починаємо скручування з м`ячем - 8-16 разів.
- Робимо ще по одному підході до 1 і 2 упр.
- Лягаємо на підлогу, руки за голову. Робимо підйоми корпусом, загальне число повторень - 24, чергуємо по 8 підйоми вперед і підйоми в сторону.
- Піднімаємо таз вгору, зберігаємо положення. Піднімаємо ліву ногу, тримаємо, опускаємо і опускаємо таз. Повторюємо на іншу сторону.
- Затискаємо м`яч між ніг і піднімаємо разом з прямими ногами на 90 .
- Продовжуємо підйоми, але м`яч нагорі перехоплюємо в руки - 8-16 разів.
- Руки в сторону, ноги з м`ячем також опускаємо то в одну сторону, то в іншу.
- З піднятими на 90 ногами робимо скручування.
- Лягаємо на бік, м`яч затискаємо між ніг і піднімаємо прямі ноги вгору.
- Піднімаємо ноги вперед і назад. Повторюємо на інший бік.
- М`яч кладемо під праву руку, впираючись на нього, а ліву ногу випрямляє і піднімаємо вгору, потім починаємо пружинити вгору.
- Піднімаємо ногу вперед і назад.
- Залишили ногу спереду, піднімаємо і пружини вгору.
- Міняємо сторону і повторюємо на праву ногу з 12 по 14 упр.
Відео: 9 Кращих Вправ для схуднення. Олена Силка.
Відео: Найкращі Вправи для схуднення Живота. Плоский Животик до Лету. Олена Силка
Відео: Найкращі вправи для схуднення.
Поділися в соц мережах: