Кращі вправи для схуднення

Щоб схуднути, потрібно поєднати кардіо і силові навантаження - це ми знаємо. Так ось, вирушаємо на 20-хвилинну пробіжку і відразу ж безпосередньо після пробіжки приступаємо до виконання кращих вправ для схуднення.

Виникає питання, які вправи для схуднення краще і ефективніше і професіонали по секрету на нього відповідають. Від ваших матеріальних витрат зовсім не залежить процес схуднення, цілком достатньо, для силового навантаження ваш вага плюс вага простого домашнього інвентарю. Одним з найбільш зручних у застосуванні і приносять швидкий результат є фітбол. А значить, після згаданої пробіжки виконуємо кращий комплекс вправ для схуднення на фітбол.

Сідаємо на підлогу, спираючись на лікті. М`яч затискаємо між ніг, згинаємо і розгинає ноги - 8-16 разів.
Тримаємо ноги прямими і починаємо скручування з м`ячем - 8-16 разів.
Робимо ще по одному підході до 1 і 2 упр.
Лягаємо на підлогу, руки за голову. Робимо підйоми корпусом, загальне число повторень - 24, чергуємо по 8 підйоми вперед і підйоми в сторону.
Піднімаємо таз вгору, зберігаємо положення. Піднімаємо ліву ногу, тримаємо, опускаємо і опускаємо таз. Повторюємо на іншу сторону.
Затискаємо м`яч між ніг і піднімаємо разом з прямими ногами на 90 .
Продовжуємо підйоми, але м`яч нагорі перехоплюємо в руки - 8-16 разів.
Руки в сторону, ноги з м`ячем також опускаємо то в одну сторону, то в іншу.
З піднятими на 90 ногами робимо скручування.
Лягаємо на бік, м`яч затискаємо між ніг і піднімаємо прямі ноги вгору.
Піднімаємо ноги вперед і назад. Повторюємо на інший бік.
М`яч кладемо під праву руку, впираючись на нього, а ліву ногу випрямляє і піднімаємо вгору, потім починаємо пружинити вгору.
Піднімаємо ногу вперед і назад.
Залишили ногу спереду, піднімаємо і пружини вгору.
Міняємо сторону і повторюємо на праву ногу з 12 по 14 упр.