Комплекс вправ зі скакалкою

Звичайно, ми все вміємо качати прес, ноги спину - лягайте на підлогу (на спину або на живіт) і робите відповідні скручування. Але проблема цих дієвих вправ в тому, що вони дуже швидко набридають (особливо, якщо виконувати їх без тренера), тому тренування стають все рідше і рідше ...

У таких випадках треба додати якусь екіпіровку - найпростіше, це виконати той же комплекс вправ зі скакалкою. Стрибати в даному випадку не треба - ефективність вправ зі скакалкою обумовлена вже наявністю даного атрибута.

Принадність докладного роду програм і вправ зі скакалкою в тому, що для того щоб стрибати на скакалці, вам потрібно дуже багато місця, а в квартирі з низькими стелями і сервантами з усіх боків чомусь не хочеться особливо стрибати. Так ось, наш комплекс - це застосування незадействованного «тренажера», плюс, звичайно, схуднення.

Простий комплекс вправ зі скакалкою

Ноги ширше плечей, коліна напівзігнуті, скакалку тримаємо на витягнутих руках, кисті на ширині плечей. Присідаємо, вдих - піднімаємо руки зі скакалкою над головою, присідаємо - видих, опускаємо скакалку вниз.
Руки зі скакалкою вгору, крок в сторону правою ногою - ноги схрещені, права нога на шкарпеточки - вдих, повертаємося в ІП - видих. Повторюємо те ж саме вліво і чергуємо на обидві сторони.
Натягніть скакалку в руках, приберіть її назад за лопатки, спину витягніть - це наше ВП. Перемістіть руки зі скакалкою вперед на рівень грудей, робимо нахил головою до плеча, качалку назад, потім вперед і нахил головою в інший бік. Чергуючи.
Витягніть руки вперед, розминаємо тулуб - робимо розвороти корпусом з присіданнями.
Заведіть скакалку назад, ноги разом. Витягніть скакалку вгору, зробіть нахил вперед, опустивши скакалку на підлогу - ноги прямі, затримайтеся в цьому положенні і повторіть кілька разів.
Широка стійка, заводимо скакалку за лопатки, живіт підтягнутий - робимо нахили вправо, в центр, вліво, і витягуємося руками і скакалкою вгору.
Ускладнюємо - на кожному нахилі ми витягуємо руки вперед і прибираємо назад - нахил вправо, потім руки за спину, нахил в центр, руки за спину, нахил вліво і руки за спину.
Зберіть стопи, скакалку натягніть над головою. Робимо підйом зігнутою ногою і «назустріч» нозі рухаємося скакалкою, опускаємо ноги, витягуємо скакалку наверх. Чергуючи ноги, спочатку виконуємо 4 кроки вперед, потім 4 кроку в бік з поверненням після кожного кроку в центр.