Вправи на кулі

Великий гімнастичний куля або фітбол - Це винахід швейцарських лікарів, які застосовували його для реабілітації хворих. Сьогодні ми використовуємо вправи на кулі, в основному, для схуднення.

Регулярне виконання вправ на кулі буде позитивним для преса, м`язів стегон, сідниць, ніг, рук і спини. Тобто - всього тіла. Крім того, вправи на гумовому кулі застосовуються і в тренуваннях вагітних для розробки м`язів малого тазу, і в ЛФК для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату.

вправи

Ми ж займаємося класичним комплексом вправ на кулі для схуднення в області живота.

Приймаємо упор на передпліччя, затискаємо м`яч між стопами, розгинає коліна і випрямляє ноги на видиху. Виконуємо 8 - 16 разів.
Далі тримаємо м`яч прямими ногами навісу і виконуємо скручування вправо - вліво. Робимо 8 - 16 разів.
Наступна вправа з великим кулею - це суперсет: робимо упр.1 і упр.2 знову по 8 - 16 разів.
Опускаємо м`яч на підлогу, лягаємо і кладемо на нього ноги. Кут в колінах 90 , руки за головою, робимо приблизно 24 повторення.
Додаємо скручування вправо - вліво. Видих нагорі.
Чергуючи підняття корпусу зі скручуваннями.
Витягуємо ноги, стопи на м`ячі, піднімаємо таз вгору і стоїмо 8 рахунків. Спускаємося на вдиху, з видихом піднімаємо таз, потім піднімаємо і праву ногу - фіксуємо положення на 8 рахунків. Опускаємо таз і ногу вниз, робимо вдих, з видихом наверх і повторюємо на ліву ногу.
Затискаємо м`яч між стопами, руки вздовж тіла, робимо підйоми з прямими ногами вгору. Корпус щільно притиснутий до підлоги, виконуємо 16 разів.
Ускладнюємо - передаємо м`яч з ніг до рук і навпаки. Робимо 16 разів.
Ноги тримаємо прямо, м`яч між стоп, руки по сторонам, скручування - опускаємо ноги з м`ячем в ліву сторону, повертаємо в центр, і в праву сторону.
Піднімаємо ноги з м`ячем вертикально, робимо скручування вправо-вліво.
Лягаємо на бік, м`яч затискаємо між стопами, упор на ліве передпліччя. Піднімаємо прямі ноги вгору. Потім виводимо прямі ноги вперед і назад. Утримуємо ноги на вазі на 8 рахунків.
Міняємо сторону. Повторюємо упр.12. Кожну вправу робимо 8 - 16 разів.
Міняємо боку, приймаємо упор на праве коліно, впираємося боком на м`яч. Ліву ногу піднімаємо вгору - 8 - 16 разів, потім фіксуємо і робимо пульсуючі підйоми тільки вгору. Виводимо ногу вперед - назад. Повторюємо знову - підйоми вгору, пульсацію, в сторону. Пряму ногу залишаємо попереду і піднімаємо вгору, пружини і затримуємо на вазі.
Міняємо боку і повторюємо на праву ногу.

Поділися в соц мережах: