Вправи на фітбол для схуднення

Колись цей чудо-м`яч був задіяний тільки людьми, що мають травми хребта. Сьогодні завдяки йому багато жінок стають володарками дивовижним форм. Так-так, мова знову йде про фитболе.

Відомо, що існує досить багато скептиків, які до тренувань з фітболом ставляться з підозрою. Сьогоднішній комплекс вправ на фітбол ми згрупуємо так, що навіть для скептиків виконання його здасться завданням не з легких.

Худнемо на м`ячі

У заняття на фітбол для схуднення входять різноманітні програми, націлені на всі групи м`язи і на кожну ділянку тіла. Традиційно, ми почнемо з нижньої частини тіла. Отже, вправи для ніг на фитболе:

1. Лягаємо боком на фітнес-м`яч, обхопивши його руками. Ноги повинні бути рівні. Намагаємося якомога вище підняти ногу і утримати її на максимальній висоті. На кожній стороні робимо по вісім-десять повторів.
2. Лягаємо на підлогу. Ноги зігнуті в колінах, гомілку паралельна підлозі. Між ніг затисніть фітбол і повільно робіть нахили то в одну, то в іншу сторону.
3. Залишаємося лежати на спині, ноги кладемо на м`яч. На два рахунки піднімаємо сідниці і поперек вгору, на два рахунки опускаємо. Знову ж таки, важливо робити вправу повільно.
4. Додайте фітбол між спиною і стіною. Руки перед грудьми. Для ускладнення можна взяти гантелі. Повільно присідаємо і встаємо. Виконуючи вправу, стежте, щоб стегна в нижній точці були паралельні підлозі. До речі, ці вправи відмінно підтримують форму сідниць.

Вправи на фітбол для преса не менш різноманітні. Плюс, гойдаються навіть найдрібніші м`язи тому ми постійно перебуваємо в нестійкому положенні.

1. Ляжте на фітбол. Спина, плечі повинні торкатися м`яча. Ноги на ширині плечей. Намагайтеся прийняти таку позу, яка допоможе вам утримати ступнями рівновагу. На кожен другий рахунок піднімаємо і опускаємо торс. Вправа виконується мінімум 12 разів. Намагайтеся щодня збільшувати навантаження.
2. Прийміть упор лежачи, ноги поставте на фітбол. Вправа полягає в тому, щоб ногами перекотити м`яч, утворюючи кут 45 градусів. Ця вправа також тренує м`язи спини.
3. Ця вправа нагадує попереднє. Встаньте на коліна і зіпріться руками про фітбол. На вдиху постарайтеся відкотити м`яч, утворюючи кут 45 градусів, на видиху повертаємося у вихідне положення.

Прес на фитболе гойдається досить швидко. Це ви помітите вже через два-три тижні щоденних тренувань. Якщо кубики преса вам не дасть розгледіти невеликий жирок, в цьому випадку також потрібні такі вправи на фітбол для схуднення:

1. Ляжте на підлогу, між ступ затисніть фітбол. Трохи піднявши ноги, поводите їх вліво-вправо, вгору-вниз. Вправа досить важке, тому починати його слід з десяти секунд.

2. Ляжте на фітбол боком. Права рука повинна впертися в підлогу, ноги при цьому рівні. На три рахунки піднімайте ногу вгору і опускайте. Після десятого разу повторіть вправу з іншою ногою.

Розтяжка на фитболе

Кожну повноцінне тренування необхідно закінчувати розтяжкою, щоб не боліли м`язи і набували красиву форму. Отже:

1. Ляжте на підлогу, ступні на фітбол. Підніміть високо праву ногу. Опустіть її спочатку вправо, потім вліво. Слідкуйте, щоб ноги не згиналися в колінах. Таку ж дію виконайте і з лівою ногою.
2. Ляжте на фітбол животом. Руками і ногами упріться в підлогу. Піднімаємо вгору праву руку і ліву ногу. Тримайте рівновагу. Потім той же дію виконуємо з лівою рукою і правою ногою.