Як займатися фітнесом по 30 хвилин в день і скидати по 2 кг в тиждень?

В Останнім часом в моду входять «легкі» способи позбавлення від зайвої ваги. Часто під цими способами ховаються дійсно ефективні методики. Але вони завдають великої шкоди організму, а згодом зайву вагу повертається, та ще в подвійній кількості. Так чи реально скидати по 2 кілограми в тиждень, займаючись фітнесом всього по 30 хвилин в день?

По перше, варто відзначити, що правильний процес схуднення досягається в результаті поєднання фітнесу зі здоровою дієтою. Для успішної боротьби із зайвими кілограмами під час тренування необхідно спалювати більше калорій, ніж споживається з продуктами харчування.

По-друге, давайте звернемося до деяких доводам.

• Озирніться навколо. Кожен день людина робить прогулянки на роботу, в магазин, на які витрачає якраз 20-30 хвилин часу. Серед цих людей багато хто має зайву вагу.
• Під час вправ, для того, щоб жири почали спалюватися, необхідно пройти стадію «розігріву». На першій стадії, яка займає якраз 20-30 хвилин, паливом для організму служать запаси вуглеводів. Весь інший час йде на спалювання жирів - це друга стадія. Задати достатнє навантаження організму всього за кілька хвилин неможливо.

Але все не так страшно. Це не означає, що заняття фітнесом по 30 хвилин в день марні. У поєднанні з правильною дієтою, вони можуть дати результати і навіть привести до схуднення. Особливо це підійде людям, які легко втрачають зайві кілограми.

дієта

Під час фітнесу, та й не тільки, слід вибирати в їжу здорову їжу. Тримайтеся подалі від цукру, забудьте про борошняне і солодке. Пийте багато рідини. Особливо корисний для здоров`я і сприяє схудненню зелений чай. Вживайте побільше свіжих овочів і фруктів. Уникайте споживання молочних продуктів, або вибирайте продукти з низьким або нульовим рівнем жиру.

Дослідження показали

Дослідження показали, що навіть 15-ти хвилин простих вправ в день достатньо для того, щоб відчувати себе прекрасно і не набирати зайву вагу. Саме в перші 15 хвилин організм не встигає втомитися. Разом з тим, це незначна кількість витраченого часу дарує організму незабутнє відчуття легкості. Воно не обтяжує, дає необхідне навантаження організму, а також дозволяє тримати в формі серцево-судинну систему. Серед займалися фітнесом кожен день, спостерігалося в десять разів менше випадків онкологічних захворювань.

Що стосується 30 хвилин помірних фізичних навантажень, то вони допоможуть вам зменшити кількість жиру в області живота. Наприклад, біг підтюпцем або швидка ходьба. Але знову не забувайте, що з`їдена солодка булочка зведе нанівець всі ваші зусилля.

Починайте з малого, обов`язково гуляючи кожен день хоча б по 20 хвилин. Цього вже вистачить для прекрасного самопочуття. А для втрати зайвої ваги вам доведеться докласти трохи більше зусиль. Але ж вони того варті!

Відео: Експрес-схуднення: мінус 5 кг за 2 тижні! - Все буде добре. Випуск 787 від 06.04.16