Калланетика, вправи. 3 частина. Стрункі ноги 1

Ноги потребують особливої уваги. Рясна їжа сприяє їх повноті. Гіпертрофії м`язів можуть також сприяти неправильно підібрані вправи. Важкі м`язисті ноги вкорочують фігуру. Застосовуючи методи різного схуднення, можете перетворити їх в тонкі палиці. Вправи Калланетик складені так, що вашим ногам, не загрожує ні те, ні інше. Вони стануть стрункими і правильної форми.

Калланетика. Вправа 11. Стрункі ноги

М`яко зіпріться долонями, що знаходяться в положенні на ширині плечей, на спинку стільця. Підніміться якомога вище на пальцях. Коліна зігнуті і злегка вивернуті, п`яти з`єднані. Спина пряма, плечі - розслаблені. Голову підніміть вгору. Напружте сідниці, а таз виштовхніть якнайдалі вперед. Затримайтеся на хвилину і поверніть таз у вихідну позицію. На зігнутих ногах, тримаючи п`яти разом, опустіться на 3 см. Пробалансіруйте хвилину на пальцях. Чи не випинати ягодіци.Повторіте вправу. «Виростай» на 3 см (виштовхуйте при цьому таз вперед) і повертайтеся у вихідну позицію. Потім - на 3 см вниз. І так три рази. Цикл: таз вперед, потім назад і присідання вважається як один рух. Пам`ятайте про рівному положенні плечей.
Важко втриматися в прямому положенні. Терпіння! Труднощі пройдуть, як тільки зміцните ноги.

Калланетика. Вправа 12. Стрункі ноги

Вправа, дуже схоже на попереднє. Різниця в тому, що напруга на цей раз повинно бути максимальним: опуститися ви повинні вже на 6 см.
Увага! Не можна «плюхатися» на п`яти. Тримайтеся прямо. Повторити 10 разів.

Калланетика. Вправа 13. Стрункі ноги

Випрямлена права нога спирається на спинку стільця. Піднімаючи руки вгору, витягайте все тіло так, щоб відчувалися м`язи живота. З цієї позиції виконайте нахил в сторону стопи. Якщо ви не в змозі дотягнутися до кінчиків пальців, не беріть близько до серця. Відпочиньте, поклавши руки на ногу в зручному для вас місці. Одним рухом пересуньте тулуб в напрямку коліна і назад. Зробіть це 50 разів. Виконайте те ж саме в іншу сторону, стоячи при цьому на правій нозі.
Якщо спочатку не зможете випрямити підняту ногу, можете виконувати ту ж саму вправу, зігнувши коліно. Не хвилюйтеся, через якийсь час нога сама випрямиться.

Калланетика. Вправа 14. Стрункі ноги

Зігнутою в коліні правою ногою обіпріться на спинку стільця, тримаючи його обома руками. Випряміть праву ногу, наскільки зможете. Протримаєтеся з випрямленою ногою, дорахував до 50-ти.
Те ж саме повторіть з лівої ноги. Нічого не робіть через силу. Не змушуйте підняту ногу випростатися.
Коли розтягнете сухожилля, зробите це без праці.

Відео: Комплекс для НАЙКРАСИВІШИХ НІГ / Частина 1