Основний комплекс вправ частина 5

Вправа підтягує м`язи стегон, зміцнює ікри і стопи.
Початкове положення: сидячи навпроти стільця або столу, притисніть стопи витягнутих ніг до ніжок опори, випрямити спину, округлятимете плечі, щоб зняти напругу з м`язів спини.
Техніка виконання: в цьому положенні, напружуючи м`язи стегон, спробуйте стиснути ніжки опори стопами. Розслабтеся і знову повторіть стиснення. Знову розслабтеся і напружте м`язи стегон настільки, наскільки зможете.
Виконуйте вправу в повільному темпі. Кількість повторень 25 рахунків, з поступовим збільшенням до 100 рахунків.

Вправа підтягує і округлює сідниці, відновлює їх пружність.
Початкове положення: стоячи на колінах перед опорою, ноги разом, стопи з`єднані.
Техніка виконання: візьміться руками за опору (руки зігнуті в ліктях) і злегка розведіть лікті в сторони. Плавно відхилите тулуб назад до прямого положення рук. Підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору і округлятимете плечі, зберігаючи пряме положення спини. Повільно піднімайте в сторону вгору праве коліно, стопа не повинна відриватися від підлоги, вона повинна плавно ковзати по ньому. Піднявши коліно якомога вище в сторону, підніміть на кілька сантиметрів над поверхнею стопу і повільно, з амплітудою в два сантиметри, виконайте руху стопою вперед-назад. Після виконання повільно поверніть ногу у вихідне положення. Розслабтеся і виконайте вправу на іншу ногу.
Темп виконання повільний. Кількість повторень 100 рахунків в кожну сторону.
Типові помилки: зігнута спіна- підняті плечи- випинання сідниць назад, з прогином в поясніце- не до кінця випрямлені руки-занадто різке і амплітудне виконання рухів.

Вправа підтягує і округлює сідниці, відновлює їх пружність. Зміцнює м`язи стегон. Дає можливість зберегти і надати прекрасну форму вашим сідницях і стегнах.
Початкове положення: стоячи на колінах перед опорою, руки зігнуті в ліктях і розташовані на опорі, ноги разом, стопи з`єднані.
Техніка виконання: в цьому положенні плавним рухом витягніть убік праву ногу так, щоб стопа і стегно складали одну пряму лінію. Відхилити тулуб назад до прямого положення рук, підтягніть сідниці і подайте таз вперед-вгору. Потім плавно відхилите корпус вліво, але не сильно, підніміть праву ногу вгору і повільно, з амплітудою близько шести сантиметрів, виконайте рух ногою вгору-вниз. Після виконання повільно зігніть ногу в коліні і поверніть в початкове положення. Розслабтеся і виконайте вправу на іншу ногу.
Темп виконання повільний. Кількість повторень 100 рахунків в кожну сторону.
Типові помилки: зігнута спіна- випинання сідниць з прогином в поясніце- різке виконання і велика амплітуда рухів-занадто сильне відхилення корпусу в сторону.

Відео: Міні-комплекс для Шийного Відділу: в ремісії і для профілактики. Шийний остеохондроз

Відео: 5 хвилин для здоров`я і відпочинку очей