Целюліт на стегнах: як позбутися? Вправи проти целюліту на стегнах

В основі будь-якої ефективної методики боротьби з целюлітом лежать фізичні вправи. Вправи проти целюліту на стегнах є одночасно і засобом профілактики целюліту, і одним із способів боротьби з ним. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як позбутися целюліту на стегнах.

Засоби від целюліту на стегнах

При лікуванні целюліту на стегнах важливо підійти до цього питання з усією відповідальністю. Раз вже ви вирішили почати боротьбу з «апельсиновою кіркою», то необхідно використовувати в своєму арсеналі всі доступні засоби:

• масаж;
• ароматерапію;
• ванни з ефірними маслами і глиною;
• антицелюлітні креми, гелі, маски;
• обгортання;
• відмова від шкідливих звичок;
• здорове харчування;
• фізичні вправи.

Вправи від целюліту на стегнах

Вправа №1

Ця вправа допомагає зміцнити внутрішню частину стегна, а також сідниці. Для виконання цієї вправи вам знадобиться опора (можна використовувати стілець зі спинкою або стіну).

1. Встаньте прямо і поверніться боком до опори.
2. Зіпріться правою рукою об опору, а ліву ногу повільно піднімайте вліво, намагаючись тримати її прямо і на одній лінії з тулубом і іншою ногою. Намагайтеся не нахиляти корпус і не згинати коліно.
3. Підніміть ногу до того рівня, до якого у вас буде виходити, а потім так само повільно опускайте ногу вниз.
4. Зробіть по 15-20 підйомів, потім змініть ногу.

Примітка: Вправа ефективно при невеликій висоті підйому ноги, тому не намагайтеся підняти ногу на 90 градусів і вище.

Вправа №2

Присідання - прекрасна вправа для зміцнення м`язів сідниць і стегон.

1. Встаньте прямо, широко розставте ноги, розправте груди, витягніть руки вперед, а плечі відведіть назад.
2. Починайте присідати, зігнувши ноги в колінах і висунувши таз назад, ніби хочете сісти на стілець. Трохи вирівняйте тулуб, перемістивши таз вперед.
3. Спина повинна бути максимально прямий, сідниці не повинні бути опущені нижче колін, які в свою чергу, не повинні виступати за пальці ніг.

Примітка: Під час присідання ваша вага має припадати на п`яти, які не можна відривати від підлоги. Присідати слід повільно, а при вставанні потрібно напружувати м`язи сідниць і стегон.

Вправа №3

Ця вправа допоможе вам позбавитися від целюліту на стегнах, а також допоможе підкачати м`язи сідниць.

1. Лягайте на живіт, поклавши руки за голову.
2. Зігніть ноги в колінах перпендикулярно підлозі, а стопи повинні бути паралельні підлозі.
3. Потягніть ноги вгору, при цьому відриваючи стегна від підлоги і напружуючи м`язи сідниць.
4. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд і повертайтеся в початкове положення.

Примітка: Намагайтеся виконувати цю вправу плавно, без різких рухів.

Вправа № 4

1. Сідайте на підлогу, ноги зігніть в колінах, а руками упріться в підлогу, поставивши їх за спину.
2. Зігнуті в колінах ноги поверніть вправо, потім витягніть ноги вперед і повільно поверніть його прямо.
3. Необхідно стежити, щоб м`язи були в напрузі, а ноги не відокремлювалися.
4. Трохи відпочиньте, потім зігнувши ноги в колінах, поверніть їх вліво. Повторіть ці вправи на іншій нозі.

Зробіть по 10 підходів на кожну ногу.

Примітка: Стежте за тим, щоб ваші ноги були зімкнуті разом і не забувайте напружувати м`язи.

Такі вправи від целюліту на стегнах є прекрасним доповненням до інших методів боротьби з «апельсиновою кіркою».

Виконуючи ці вправи регулярно, ви зробите ваше тіло красивим, пружним і без найменшого натяку на целюліт.

Відео: Вправи для ніг проти целюліту

Відео: Як ПОЗБУТИСЯ від целюліту назавжди (Кращі вправи і поради як прибрати целюліт !!)

Відео: Дивитися Вправи Проти целюліту на ногах - Целюліт На ногах і стегнах