Зарядка для школярів

Кожна дитина з віком розвивається як фізично, так і розумово, стаючи повноцінним членом суспільства. І, якщо його розумовий і духовний розвиток знаходиться під чуйним контролем батьків і вчителів, то фізичній часом не приділяють належної уваги. Уроків фізкультури в школі недостатньо для того, щоб підтримувати дитину в активній фізичній формі. Для того щоб бути здоровим і нормально розвиватися, дитині необхідні наступні умови:

дотримання режиму дня;
повноцінний сон;
здорове, збалансоване харчування;
чергування розумових і фізичних навантажень;
щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

Ранкову зарядку для школярів придумали не дарма. Вона допомагає прокинутися, підбадьоритися, підвищує тонус організму і значно активізує обмін речовин. Крім того, зарядка підвищує працездатність, що важливо для школярів в розпал навчального року.

Нижче наведені приклади вправ ранкової зарядки, комплекс яких цілком підійде і для молодших школярів. Заняття слід проводити в ранковий час перед сніданком, при відкритій кватирці, а ще краще на свіжому повітрі. Щоб зарядка для школярів була веселою, включите ритмічну, енергійну музику, і виконуйте вправи у відповідному темпі. Під час виконання потрібно обов`язково стежити за правильним диханням і поставою дитини.

Комплекс вправ зарядки для школярів

Перші кілька вправ - для розігріву м`язів, потім йдуть вправи, які вимагають певних зусиль, а завершують зарядку руху, спрямовані на розслаблення м`язів і відновлення дихання.

Плавно розведіть руки в сторони і підійміть їх над головою (на вдиху), а потім так само плавно опустіть (на видиху), одночасно низько нахилившись. Зробіть 3 підходи.
Повільно обертайте головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Зробіть 3 кола в одну сторону і 3 - в іншу.
Призначте пальці рук до плечей і повертайте руками вперед і назад. Зробіть по 5 підходів в кожну сторону.
Поставте руки на пояс і робіть нахили в сторони по черзі (вправо-вліво, як маятник). Зробіть 10 підходів.

Якнайнижче нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, а потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть 10 підходів.
Присідайте, намагаючись не відривати п`яти від підлоги і якомога рівніше тримати спину. Зробіть 5 присідань.
Тримаючись однією рукою за опору, робіть махи вперед-назад протилежної ногою. Зробіть по 10 підходів для кожної ноги.
Пострибайте на місці, як м`ячик. Зробіть 10 стрибків.
Встаньте по стійці «струнко» на вдиху, а потім розслабте все тіло ( «вільно») на видиху.
На закінчення повторіть вправу №1.