Ранкова зарядка з Дариною Лісічкін

У кожного з нас є часовий запас, який ми, найчастіше, залишаємо невикористаним. Йдеться про ранкове часу, яке ми вважаємо за краще розсипати. Замість того щоб поніжитися ще 15 хвилин в ліжку, зробіть над собою зусилля і ви не пошкодуєте - в цьому вас переконає ранкова зарядка з Дариною Лісічкін.

Повірте, протягом дня немає більше часу на те, щоб належати самій собі. Ми весь час щось комусь винні, а ранок - це, часом, єдине час, щоб зробити зарядку разом з Дариною Лісічкін.

Принцип ранкової зарядки Дар`ї Лісічкін простий - робимо банальні «шкільні» вправи, але, головне, що робимо хоч що-небудь для свого здоров`я.

Зарядка Дар`ї Лісічкін - ідеальний варіант, як для ранкової, так і вечірнього тренування. Її перевага вранці в тому, що вона не втомлює, а лише бадьорить, а вечорами - це чудовий спосіб розім`ятися перед силовим тренінгом.

Ранкова зарядка Дар`ї Лісічкін: вправи

Ноги на ширині плечей, склали руки в замок, тягнемося вгору до стелі. Тягнемося на видиху, опускаємося на вдиху. Повторюємо - рази.
Піднімаємо обидві руки вгору, не з`єднуючи їх. Розтягуємо праву сторону корпусу, тягнемося вгору правою рукою - відчуйте, як розтягуються ваші міжреберні м`язи. Розтягуємо ліву сторону корпусу - тягнемося лівою рукою вгору. Виконуємо - 8 разів.
Піднімаємо обидві руки вгору, тягнемося, потім робимо нахил в праву сторону і розслаблене круговий рух корпусом і руками в сторону лівої ноги. Повторюємо нахилом на ліву сторону, потім чергуємо. Виконуємо - 4 рази.
Руки в сторони, піднімаємо їх на рівень плечей. Робимо розвороти корпусом - правою рукою тягнемося вгору, лівою назад, потім навпаки. Виконуємо - 8 разів.
Ноги на ширині плечей, руки на поясі - розминаємо голеностоп. Піднімаємося на носочки і опускаємося на п`ятки. Виконуємо - 8 разів.
Робимо перекати справа наліво, катаючись на «ребрах» стоп - зовнішнє ребро правої стопи і внутрішній лівій, потім зовнішнє лівої і внутрішнє правої.
Ноги разом - розминаємо коліна. Руки на коліна, ноги напівзігнуті - коліна то згинаємо, то розгинаємо, роблячи при цьому кругові обертання.
Ноги на ширині плечей, згинаємо коліна, руки на поясі. Випрямляємо праве коліно, згинаємо ліве - стегно піднімаємо вгору праворуч, потім випрямляє праве коліно, згинаємо ліве - піднімаємо стегно зліва. Виконуємо 16 разів.
Ноги прямі, верхня частина тіла нерухома, ноги розслаблені. Верхівка і плечі не рухаються, ноги зі стегнами розгойдуємо то вліво, то вправо. Виконуємо 8 разів.
Розгойдуємо стегна вперед назад, переходимо то на носочки, то на п`яти.
Робимо кругові обертання стегнами, при цьому намагаємося плечима і головою не працювати. Виконуємо по 8 разів на сторону.
Ноги прямі, нахиляється вперед, руки витягуємо слідом за корпусом. Спину намагаємося тримати рівно, ноги не згинати.
Зводимо лопатки разом - виводимо грудну клітку вперед, потім округляємо спину - грудна клітка провалюється всередину.